Sorma' s Log(arithm)

[°°sOmOja°°]

ciao sorma, 3x3 @145kg di pinpull è un record?

[Sorma]

Ciao somo: in un certo qual senso sì! C'è da dire che è la prima volta in assoluto che tiro su di pin-pull, e quindi sono andato migliorando facilmente di settimana in settimana... La volta prima ho fatto 3x3 @ 140 kg.

E comunque, considerando che il mio massimale di stacco è 140 kg, un 3x3 @ 145 non sono proprio bruscolini, anche se si tratta di un parziale!

Spero che la presa e la catena cinetica posteriore ne escano rinforzate di brutto!

[Sorma]

Allenamento di ieri, giovedì 27-09-2007:

PANCA DOMINANT

panca piana
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 77.5 kg
1x2 @ 85 kg
1x1 + mezza rep @ 90 kg
1x1 @ 92.5 kg (i 95 kg ancora non ci stanno... cmq soddisfatto rispetto all'ultima prestazione!)
1x2 @ 85 kg
1x3 @ 80 kg
1x5 @ 75 kg

Il power rack è occupato, per cui decido di fare il rematore prima dello squat, anche perchè ho la spalla destra incriccata dopo la panca e devo stabilizzarla!

rematori 80°
4x8 @ 70 kg (prono, Yates stretto, Yates largo, prono stretto)

squat medio
5x5 @ 90 kg (ottimo: l'ultima serie sono sicuro di essere sceso sotto il parallelo finalmente! La tecnica inizia a funzionare...)

dips
3x6 @ BW (continuo a scordarmi la cintura per il sovraccarico a casa... però per il momento meglio così, perchè comunque sono al limite del cedimento in questo es.)

lat machine
1x12 @ 50 kg (lenta e controllata)
2x10 @ 55 kg (la prima lenta, la seconda esplosiva)

french press in piedi (per variare)
3x8/10 @ 24 kg (manubrio)

pushdown ai cavi
1x10 @ 65 kg

Salto le alzate laterali per "incriccamento" della spalla dx...

crunch classico + crunch inverso
3x20 + 3x12

durata: 100'

[Sorma]

Oggi allenamento DAPAURA, ore 11.00 della mattina, domenica 30 settembre 2007.

STACCO DOMINANT

stacco sumo (amo quest'esercizio!)
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 140 kg: PR ASSOLUTO!!!
1x2 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 100 kg

panca piana
4x8 @ 65 kg (non male, con buffer)

trazioni
1x5 @ BW (pullups)
2x5/4 @ BW (neutre)
1x5 @ BW (chinups)

panca inclinata 30° manubri
10-8-8 @ 22.5 - 22.5 - 20 kg (è un esercizio che non faccio da 4 mesi praticamente...)

pulley
10-10-12 @ 63-63-56 kg

press manubrio in piedi
8-6-6 @ 16 kg ( lente e controllate )

calf alla pressa
10-10-8-6-6 @ 130 - 135 - 140 - 145 - 150 kg

crunch weighted
15-12-10 @ 5-10-15 kg

durata: 120'

Soddisfatto: allenamento da 10 e lode... da tanto non mi sentivo così in forma a spingere sotto i pesi... post WO mi sento un dio!!!

[Sorma]

Allenamento serale, 02-10-2007.

SQUAT DOMINANT

squat parallelo
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 120 kg (P.R.)
1x1 @ 120 kg
1x2 @ 110 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 100 kg

pinpull
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg
3x3 @ 150 kg (ho dovuto usare i guantini nelle ultime due serie per non lasciare una scia di sangue sulla zigrinatura del bilanciere... ho delle vesciche assurde... penso che per evitare i guantini la prossima volta metto il nastro sulla zigrinatura... anche se è una seccatura)

panca media
5/4/4/4/3 @ 80 kg

trazioni
5/5/3/3/4 @ BW (pullups, chinups, neutra, neutra, chinups)

lento avanti
3x6 @ 40 kg

bicipiti
2x10 @ 12 kg (in piedi)
1x10 @ 12 kg (concentrato)

leg curl in piedi
2x12 @ 35/32.5 kg

hyperextensions
2x12 @ BW + 15 kg

Salto il calf perchè ho un dolorino al tendine d'achille dx...

durata: 110'

[°°sOmOja°°]

bravissimo!

[Sorma]

Grazie somo! Noto che con carichi elevati nello squat migliora la mia fase eccentrica, cioè scendo più facilmente mantenendomi tight e alla ricerca costante del "sitting back". Poi la concentrica è, ovviamente, più tosta, però non salgo mai a mo' di good morning, cioè con la schiena, ma sempre con la spinta delle gambe a favorire "l'uscita dal buco" in posizione eretta.