Biio preparazione forza sostituzioen esercizio

**°°sOmOja°°** · 26-09-2007, 11:43 PM

ma chi l'ha detto che lo stacco è un esercizio per la schiena?
lo stacco allena la CATENA CINETICA POSTERIORE

isolare i muscoli nn solo è impossibile ma è anche poco utili ai fini della MASSA.

cito uno "grosso" che in pochi conoscono su questo forum:
"aiò! forse nn ci siamo capiti, bisogna FA-TI-CA-RE"
nn è che ti scocci a fare stacchi perchè sono troppo faticosi?

**°°sOmOja°°** · 26-09-2007, 11:48 PM

onestamente fossi in te cercherei di imparare la tecnica da powerlifting per quanto riguarda lo stacco, nn solo ti consente di sollevare + peso (e quindi un anabolismo generale maggiore) ma è anche quella + sicura in assoluto.

-bilancere a 20-23cm di altezza da terra (i dischi da PL sono 45cm di diametro, quindi la metà del bilancere sta circa a 22.5cm di altezza)
-sedere basso in concentrica
-spinta di piedi-glutei-femorali e schiena DURA
-ogni ripetizione eseguita SINGOLARMENTE, senza far rimbalzare il bilancere a terra.

lo stacco da terra è questo.. potenza pura

**nonick-cr** · 27-09-2007, 12:12 AM

scusa ma i movimenti non li fai continui?appoggi il bilancere a terra per un secondo e poi lo rialzi?

**kickboxer_87** · 27-09-2007, 02:11 AM

meglio per 2-3 secondi, 1 non basta. appoggi, ti risistemi a ogni rip.

**nonick-cr** · 27-09-2007, 03:05 AM

interessante. io l'ho sempre visto fare anche ai coleman e compagnia toccare terra e ripartire senza fermarsi

**°°sOmOja°°** · 27-09-2007, 09:15 AM

infatti coleman fa UNO stacco da terra + altri stacchi rumeni con rimbalzo (che oltretutto equivalgono a fare cheating.. un pò come far panca rimbalzando sullo sterno)

nn dico che lo stacco rumeno nn si debba mai fare, ma lo stacco da terra è un'altra cosa.