Biio preparazione forza sostituzioen esercizio

[B/ J/ 4 /2]

il giorno sento male nella parte alta del dorso e dei trapezi.
solo che sinceramente non lo trovo un esercizo che isoli molto bene il muscolo tutto qui

Guarda che è giusto cosi', il dolore in quella zona, fidati che è ok... Riguardo l isolare è ovvio parliamo di es multiarticolari nn di isolamento...

Se vuoi crescere devi usare i multiarticolari, perchè richiamano piu' muscoli, ti danno una gran spinta metabolica... Il BIIO è incentrato sui multi se lo elimini snaturi il programma...

Ma scusa lo stacco ti allena la zona che lo interessa:femorali , glutei. trapezi, zona lombare; se vuoi allenare il gran dorsale cioè la zona sotto le ascelle (detta volgarmente) dovrai fare un rematore....

[kickboxer_87]

non serve isolare... neanche lo squat isola nulla...la panca tantomeno...

[Rubber]

lo stacco a gambe flesse si sente di più sui femorali,lo stacco normale si sente di più sulla schiena questo è quello che dovrebbe succedere....

[°°sOmOja°°]

ma chi l'ha detto che lo stacco è un esercizio per la schiena?
lo stacco allena la CATENA CINETICA POSTERIORE

isolare i muscoli nn solo è impossibile ma è anche poco utili ai fini della MASSA.

cito uno "grosso" che in pochi conoscono su questo forum:
"aiò! forse nn ci siamo capiti, bisogna FA-TI-CA-RE"
nn è che ti scocci a fare stacchi perchè sono troppo faticosi?

[°°sOmOja°°]

onestamente fossi in te cercherei di imparare la tecnica da powerlifting per quanto riguarda lo stacco, nn solo ti consente di sollevare + peso (e quindi un anabolismo generale maggiore) ma è anche quella + sicura in assoluto.

-bilancere a 20-23cm di altezza da terra (i dischi da PL sono 45cm di diametro, quindi la metà del bilancere sta circa a 22.5cm di altezza)
-sedere basso in concentrica
-spinta di piedi-glutei-femorali e schiena DURA
-ogni ripetizione eseguita SINGOLARMENTE, senza far rimbalzare il bilancere a terra.

lo stacco da terra è questo.. potenza pura

[nonick-cr]

scusa ma i movimenti non li fai continui?appoggi il bilancere a terra per un secondo e poi lo rialzi?

[kickboxer_87]

meglio per 2-3 secondi, 1 non basta. appoggi, ti risistemi a ogni rip.

[nonick-cr]

Guarda che è giusto cosi', il dolore in quella zona, fidati che è ok... Riguardo l isolare è ovvio parliamo di es multiarticolari nn di isolamento...

Se vuoi crescere devi usare i multiarticolari, perchè richiamano piu' muscoli, ti danno una gran spinta metabolica... Il BIIO è incentrato sui multi se lo elimini snaturi il programma...

Ma scusa lo stacco ti allena la zona che lo interessa:femorali , glutei. trapezi, zona lombare; se vuoi allenare il gran dorsale cioè la zona sotto le ascelle (detta volgarmente) dovrai fare un rematore....

ok mi avete convinto continuero' a fare come dice il biio:stacchi piu' rematore presa inversa.
faccio una domanda, molti mettono dei piccoli stepper sotto ai pesi per cercare di tenerli piu' alti da terra e in partenza dell'esercizio cercano di caricare meno la schiena. voi che ne pensate? purtroppo i nostri dischi da 20 kg in palestra sono solo leggermente piu' grandi di quelli da 10 kg e quindi bilancere rimane molto basso, mentre vedo nelle gare di powerlifting i dischi sono dimensionalmente molto piu' grandi e il bilancere è piu' alta da terra.