Oggi allenamento "light" del 5x5 il tutto in 45/50 minuti compreso addominali e stretching.
Recuperi 30/40" forse anche meno nelle prime serie dei fondamentali e nel 3x8 qualcosetta di più nelle serie più pesanti 4x6

Front Squat 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 42,5 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52
Panca 1 x 5 @ 36 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 48
Trazioni 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 42,5 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52


lento avanti 4x6@30
alzata laterale 3x8@8+8
iperextension 3x10@14
pressa 4x6@135
calf machine 3x10@120
crunch+10 3x20
sol. Gambe 3x20
crunch ai cavi 3x20


Le votazioni le tengo solamente per il giorno pesante comunque tutto OK