Biio preparazione forza sostituzioen esercizio

**nonick-cr** · 26-09-2007, 04:55 PM

non ho detto che non lo sento solo che per me non isola abbastanza bene il muscolo come ad esempio puo' fare una lat machine o un rematore; oppure una panca per il petto, intendo questo
è proprio per questo motivo non ho proprio intenzione di usarlo in massa, quindi a cosa mi serve fare forza in un esercizio che non usero' in massa?

**B/ J/ 4 /2** · 26-09-2007, 05:31 PM

Mha vorrei vedere come lo esegui... Cmq l importante è quello che senti il giorno dopo... Tu il giorno dopo nn senti bruciare la schiena????

Se lavori troppo di quadricipite vuol dire che arrivi quasi parallelo e questo nn vaBBENE, i fianchi devino rimanere piu' alti delle ginocchia... Per seconda cosa ti posso dire che nn sei sincronizzato quindi spingi tutto di gambe e meno di schiena, lo stacco deve essere un movimento fluido... Detto questo nn so' come esegui lo stacco quindi....

In sostituzione (per modo di dire) devi fare lat-avanti e pulley basso....

**nonick-cr** · 26-09-2007, 06:54 PM

il giorno sento male nella parte alta del dorso e dei trapezi.
solo che sinceramente non lo trovo un esercizo che isoli molto bene il muscolo tutto qui

**B/ J/ 4 /2** · 26-09-2007, 07:04 PM

Originariamente Scritto da leomeya

il giorno sento male nella parte alta del dorso e dei trapezi.
solo che sinceramente non lo trovo un esercizo che isoli molto bene il muscolo tutto qui

Guarda che è giusto cosi', il dolore in quella zona, fidati che è ok... Riguardo l isolare è ovvio parliamo di es multiarticolari nn di isolamento...

Se vuoi crescere devi usare i multiarticolari, perchè richiamano piu' muscoli, ti danno una gran spinta metabolica... Il BIIO è incentrato sui multi se lo elimini snaturi il programma...

Ma scusa lo stacco ti allena la zona che lo interessa:femorali , glutei. trapezi, zona lombare; se vuoi allenare il gran dorsale cioè la zona sotto le ascelle (detta volgarmente) dovrai fare un rematore....

**kickboxer_87** · 26-09-2007, 07:43 PM

non serve isolare... neanche lo squat isola nulla...la panca tantomeno...

**Rubber** · 26-09-2007, 09:05 PM

lo stacco a gambe flesse si sente di più sui femorali,lo stacco normale si sente di più sulla schiena questo è quello che dovrebbe succedere....

**°°sOmOja°°** · 26-09-2007, 10:43 PM

ma chi l'ha detto che lo stacco è un esercizio per la schiena?
lo stacco allena la CATENA CINETICA POSTERIORE

isolare i muscoli nn solo è impossibile ma è anche poco utili ai fini della MASSA.

cito uno "grosso" che in pochi conoscono su questo forum:
"aiò! forse nn ci siamo capiti, bisogna FA-TI-CA-RE"
nn è che ti scocci a fare stacchi perchè sono troppo faticosi?

**nonick-cr** · 26-09-2007, 10:43 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Guarda che è giusto cosi', il dolore in quella zona, fidati che è ok... Riguardo l isolare è ovvio parliamo di es multiarticolari nn di isolamento...

Se vuoi crescere devi usare i multiarticolari, perchè richiamano piu' muscoli, ti danno una gran spinta metabolica... Il BIIO è incentrato sui multi se lo elimini snaturi il programma...

Ma scusa lo stacco ti allena la zona che lo interessa:femorali , glutei. trapezi, zona lombare; se vuoi allenare il gran dorsale cioè la zona sotto le ascelle (detta volgarmente) dovrai fare un rematore....

ok mi avete convinto continuero' a fare come dice il biio:stacchi piu' rematore presa inversa.
faccio una domanda, molti mettono dei piccoli stepper sotto ai pesi per cercare di tenerli piu' alti da terra e in partenza dell'esercizio cercano di caricare meno la schiena. voi che ne pensate? purtroppo i nostri dischi da 20 kg in palestra sono solo leggermente piu' grandi di quelli da 10 kg e quindi bilancere rimane molto basso, mentre vedo nelle gare di powerlifting i dischi sono dimensionalmente molto piu' grandi e il bilancere è piu' alta da terra.