Aiuto Programmazione

[Blanko]

Per le braccia, secondo me, le cose migliori sono: alte rip (non meno di 8). recuperi di 2' nel principale e 1'30'' nel secondario. Super-Serie (a dire il vero si chiamano Set-Composti perchè riguardano lo stesso gruppo muscolare, ma non mi piace come nome!!).

Se poi fai un curl manubri/trazioni supine e poi un curl martello/flessioni alla sbarra è il top! (perchè hai coinvolto il bicipiti in tutti i modi e non avrà più molto da dire a fine allenamento).

3x8 2' il primo e 2x10 1'30'' il secondo (con TUT più alto..). Così a me piace molto!

[alexteo]

Ma le super serie non sono quando alterni le serie di 2 esercizi diversi? Boh!?

Cmq ok....braccia sistemate

Mancano petto e spalle:

Petto Hard:
Panca piana bilancere
Panca inclinata manubri
(Pull Over) Se serve a qualcosa...

Petto soft:
Panca piana bilancere
Panca declinata

Spalle Hard:
Alzate laterali
Lento avanti manubri

Spalle Soft:
Alzate laterali

Cosa consigliate?

[Blanko]

Sì, le superserie comprendono l'esecuzione di due esercizi senza pausa. (due esercizi, però, appartenenti a due gruppi muscolari differenti. Es: croci e rematore.)

Io uso sempre il termine superserie, ma in verità io intendo il termine set-composti, ovvero l'esecuzione di due esercizi senza pausa però dello stesso gruppo muscolare (panca piana, croci). Set composti non mi piace come nome e allora uso Impropriamente il termine Superserie! (na nabbata mia, insomma.. )

Cmq sia io leverei quel pullover. Al posto della declinata farei delle croci coi manubri. E nel giorno di spalle hard farei prima il lento avanti (sarebbe meglio con il bilanciere) e poi le alzate!

[alexteo]

eh lo so....anche a me piace col bilancere ma mi fa male alla schiena...invece con i manubri sposto la panca e appoggio bene i piedi sollevo più peso senza farmi male...magari riproverò più avanti col bilancere.

X petto e spalle cosa mi dici?

[Blanko]

Apriti un diario anche prima di lunedì, alex!

Io direi una progressione nel fondamentale. (ricordati il buffer)

Panca 5x4 - 6x3 - 7x2 - 8x1 Io feci questa.. Mi pare che me la consigliò qualcuno qui nel forum, nel mio diario.. Mi ci sono trovato bene e ho avuto risultati. Idem gli amici in palestra che hanno condiviso con me le schede di allenamento.
Di spalle invece preferisco progredire gradualmente.. un 4x6 - 5x4 (e passi al 5x4 dopo due sett.).

Questo tanto per darti uno spunto.. Puoi fare così, oppure pensarci un pò e fare qualcosa di simile..

[alexteo]

Grazie a tutti,
la scheda definitiva discussa in questo 3d si trova nel mio diario....aperto ieri serain un momento di fancazzismo....

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...579#post296579

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