ciao paolo,
complimenti come al solito, ma ho una domandina:
te dici questo:

Al quinto allenamento calerete indietro al 70%, eccetto che questa volta aggiungerete 5Kg. Se il vostro massimale di squat è 100Kg e il 70% è 70Kg, l’allenamento numero 5 avrà lo squat a 75Kg. Mantenete la sequenza seguente e aggiungete 5Kg alla percentuale più alta. Esempio: 75% 1RM = 75. 75+5=80. 80% 1RM = 80. 80+5=85. 85% 1RM = 85. 85+5=90

pero' alla settimana 5 c'e' scritto 7,5kg non 5
(70%+7.5Kg)x4×9
(75%+7.5Kg)x5×7

sono io che sono rimbischerito come al solito o cosa?
la progressione sui carichi mi garba un casino. basarsi sul massimale odierno e' un punto fisso in piu' rispetto ad avere aspettative superiori o inferiori.
non credo lo provero' nell'immediato, adesso m'hai dato la fissa con l'onda sheiko modificata che mi flasha abbestia e non l'abbandono, ma tra qualche settimana ti diro'... il ciclo russo fra parentesi mi ha dato 20kg in piu' di stacco...