Aiuto Programmazione

[alexteo]

Gia mi ero dimenticato di scriverli Avevo messo 1'30" e 30"...forse un po bassi.

Teoricamente serie da 5o6 reps con 7rm e un buon recupero è alattacido...o almeno così sapevo.

Grazie del consiglio...secondo te è buono come allenamento se metto adeguati tempi di recupero...tipo i tuoi?

[kickboxer_87]

c'è decisamente di peggio in giro...vai tranquillo

[alexteo]

cavoli...non è che così mi invogli...

Se pensi che ci siano allenamenti + produttivi dimmeli che li provo!!!

[Blanko]

Per le braccia, secondo me, le cose migliori sono: alte rip (non meno di 8). recuperi di 2' nel principale e 1'30'' nel secondario. Super-Serie (a dire il vero si chiamano Set-Composti perchè riguardano lo stesso gruppo muscolare, ma non mi piace come nome!!).

Se poi fai un curl manubri/trazioni supine e poi un curl martello/flessioni alla sbarra è il top! (perchè hai coinvolto il bicipiti in tutti i modi e non avrà più molto da dire a fine allenamento).

3x8 2' il primo e 2x10 1'30'' il secondo (con TUT più alto..). Così a me piace molto!

[alexteo]

Ma le super serie non sono quando alterni le serie di 2 esercizi diversi? Boh!?

Cmq ok....braccia sistemate

Mancano petto e spalle:

Petto Hard:
Panca piana bilancere
Panca inclinata manubri
(Pull Over) Se serve a qualcosa...

Petto soft:
Panca piana bilancere
Panca declinata

Spalle Hard:
Alzate laterali
Lento avanti manubri

Spalle Soft:
Alzate laterali

Cosa consigliate?

[Blanko]

Sì, le superserie comprendono l'esecuzione di due esercizi senza pausa. (due esercizi, però, appartenenti a due gruppi muscolari differenti. Es: croci e rematore.)

Io uso sempre il termine superserie, ma in verità io intendo il termine set-composti, ovvero l'esecuzione di due esercizi senza pausa però dello stesso gruppo muscolare (panca piana, croci). Set composti non mi piace come nome e allora uso Impropriamente il termine Superserie! (na nabbata mia, insomma.. )

Cmq sia io leverei quel pullover. Al posto della declinata farei delle croci coi manubri. E nel giorno di spalle hard farei prima il lento avanti (sarebbe meglio con il bilanciere) e poi le alzate!

[alexteo]

eh lo so....anche a me piace col bilancere ma mi fa male alla schiena...invece con i manubri sposto la panca e appoggio bene i piedi sollevo più peso senza farmi male...magari riproverò più avanti col bilancere.

X petto e spalle cosa mi dici?