allenamento odierno 20.10 - 21.50
B1: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
125 125 110 100 100 90 kg
bene!
tutte senza spotter
8 colpi con 90 kg alla fine vuol dire che sto per collassare
next 127,5
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
120 kg
carico piu' basso, ma lento e senza pause e distensioni complete, per tenere in tensione... bb style no pain no gain
Mezzi stacchi
ho un dolorino al femo da domenica [calcetto] indi salto... è piu' importante lo stacco di venerdi!
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
92,5 92,5 80 80 80 70 kg
ottimo! 95 tra poco... mi filmero' perchè mi piace l'esecuzione
Lat machine larga
4x8
1'
70 kg
lente hack squat style
Bicipiti alla arm curl tecnogym
5x8
1'
60[max] 60 50 50 40 kg


polpacci saltati causa time out...
voto 8,5

per curiosità spuntino after work out [dieci min fa]
10 fette biscottate, insieme a 150 gr di cotto con senape in mezzo, banana, ace, uno yougurt e noccioline salate

che bello aver fame!