Smolov Squat Assault - Reloaded

[menphisdaemon]

Ah grazie Kick.. una multifrequenza insomma.
Ma se applico lo Smolov (Russian,ndr) alla panca lo applico anche allo squat??
Nel senso..si è detto che è applicabile alla panca, ma se uno opta per questa variante lo squat lo fa "leggero" o sempre secondo lo Smolov?Cosa dice Pavel in proposito?

@IronPaolo.L'hai tratto da "Beyond Bodybuilding"??

[kickboxer_87]

fai squat e panca con schema smolov 2xweek, postato sopra.
lo smolov originale prevede squat 4xweek... qua dimezzi la frequenza e applichi a due esercizi...semplice e lineare.

[menphisdaemon]

Ok,ora ho capito per bene.Grazie.

[.:überfranz:.]

ciao paolo,
complimenti come al solito, ma ho una domandina:
te dici questo:

Al quinto allenamento calerete indietro al 70%, eccetto che questa volta aggiungerete 5Kg. Se il vostro massimale di squat è 100Kg e il 70% è 70Kg, l’allenamento numero 5 avrà lo squat a 75Kg. Mantenete la sequenza seguente e aggiungete 5Kg alla percentuale più alta. Esempio: 75% 1RM = 75. 75+5=80. 80% 1RM = 80. 80+5=85. 85% 1RM = 85. 85+5=90

pero' alla settimana 5 c'e' scritto 7,5kg non 5
(70%+7.5Kg)x4×9
(75%+7.5Kg)x5×7

sono io che sono rimbischerito come al solito o cosa?
la progressione sui carichi mi garba un casino. basarsi sul massimale odierno e' un punto fisso in piu' rispetto ad avere aspettative superiori o inferiori.
non credo lo provero' nell'immediato, adesso m'hai dato la fissa con l'onda sheiko modificata che mi flasha abbestia e non l'abbandono, ma tra qualche settimana ti diro'... il ciclo russo fra parentesi mi ha dato 20kg in piu' di stacco...

[menphisdaemon]

Non sono fatti miei uber ma dici che ti sei fatto il ciclo russo, stai facendo lo sheiko e dopo ti vuoi fare lo smolov...dopo 12 settimane circa di lavoro sulla forza non si hanno ulteriori progressi ed anzi,rischi di regredire..

[.:überfranz:.]

ciao memphis,
prima che intervenga ti dico grazie della dritta e anche se non sono fatti tuoi a me fa SEMPRE e dico SEMPRE piacere parlare dei programmi e del mio modo rozzo di programmare.

hai mica visto l'onda sheiko che ha postato paolo? in pratica e' molto duttile e dello sheiko (a mio avviso) ha un po' poco. cioe' che si lavora a ripetizione alte a percentuali come 70% e 60%xMAX (sheiko non lavora a volumi cosi' alti per quello che ho visto io...) dopo una punta sugli 80% e 90% a ripetizioni basse.

lo smolov non ho intenzione di provarlo subito, vorrei fare un periodo di massa e anche di allenamenti DE dato che sono una sega nell'esplosivita'. se vuoi andiamo in privato e non sporchiama il thread di paolo e se ne parla li'.
ciao

[kickboxer_87]

Non sono fatti miei uber ma dici che ti sei fatto il ciclo russo, stai facendo lo sheiko e dopo ti vuoi fare lo smolov...dopo 12 settimane circa di lavoro sulla forza non si hanno ulteriori progressi ed anzi,rischi di regredire..

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeehhhhhhhhhhhhh??????????

senza offesa memphis, ma la tua affermazione non ha alcun senso.
che vuol dire che dopo 12 settimane perdi forza ? ma dove? ma perchè?
allora PL, WL e tutti gli atleti di forza che fanno? perdono tempo?

[kickboxer_87]

@paolo: poi lo smolov originale però continua... manca la fase di intensificazione, cioè questa;

Fase Intensità

Week # 1
Monday 65%x3, 75%x4, 85%x4x3, 85%x5
Wednesday 60%x3, 70%x3, 80%x4, 90%x3, 85%x5x2
Saturday 65%x4, 70%x4, 80%x4x5

Week # 2
Monday 60%x4, 70%x4, 80%x4, 90%x3, 90%x4x2
Wednesday 65%x3, 75%x3, 85%x3, 90%x3x3, 95%x3
Saturday 65%x3, 75%x3, 85%x4, 90%x5x4

Week # 3
Monday 60%x3, 70%x3, 80%x3, 90%x5x5
Wednesday 60%x3, 70%x3, 80%x3, 95%x3x2
Saturday 65%x3, 75%x3, 85%x3, 95%x3x4

Week # 4
Monday 70%x3, 80%x4, 90%x5x5
Wednesday 70%x3, 80%x3, 95%x3x4
Saturday 75%x3, 90%x4, 95%x4x3

se uno dovessi farla su panca e squat... 'inkia, la vedo moooolto dura
tu come andresti avanti?
ripeto, non è per me, ma per dare un quadro più completo del programma

[menphisdaemon]

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeehhhhhhhhhhhhh??????????

senza offesa memphis, ma la tua affermazione non ha alcun senso.
che vuol dire che dopo 12 settimane perdi forza ? ma dove? ma perchè?
allora PL, WL e tutti gli atleti di forza che fanno? perdono tempo?

Ah si?? Gli studi di Hakkinen e Tesch suggerirebbero che le mie affermazioni un senso ce l'abbiano!!!
In breve si dice questo:
* nelle prime 8 sett l'incremento di forza è elevato (Moritani e De Vries,1980)
* dalla sett 8 alla sett 12 la forza aumenta in maniera moderata
* dalla sett 12 alla sett 16 lo sviluppo di forza è minimo
* oltre le 16 sett la forza decresce

Preciso che gli studi sono stati eseguiti seguendo una programmazione lineare e, penso, non variando lo stimolo allenante.
La periodizzazione coniugata potrebbe risolvere il problema e lo ho già specificato in privato ad uber.

Se hai studi che dimostrino il contrario sono disponibilissimo a leggerli.