Aiuto Programmazione

[alexteo]

Per spalle soft e tric...meglio un esercizio o meglio 2 leggeri?

[Blanko]

Quando io feci questo tipo di lavoro facevo solo un 2x10 di alzate laterali il giorno delle spalle soft.
Se proprio però vuoi mantenere il Lento ti fai un 2x8/10 tranquillo. Oppure fai come me con le alzate, vedi tu!

I tricipiti sono ben coinvolti da petto e spalle.. Basta un buon esercizio finale e sei apposto! Io la French la odio, mi piacciono molto le Dip. Ma se ti piace la French è un validissimo esercizio!

[alexteo]

Ne faccio 3set di alzate laterali e sono apposto...
Per i tric provo le Dip...nn le ho mai fatte prima.

Ascota se ci sei in queste sere ti chiedo una mano per sistemare il resto della scheda...nn vedo l'ora di iniziare ad allenarmi con questo programma...


Dunque il lunedì faccio: Dorso soft, Bic.
Trazioni.......................................... .2x8
Alzate posteriori................................3x10
Curl su panca manubri
Curl in piedi Bilancere

Va bene il dorso? Cosa consigli x bic? Qualche piramidale?
ciao

[Blanko]

Anche via PM, se vuoi..

Nel limite del possibile verrò comunque a dare uno sguardo ogni tanto qui!

[alexteo]

Ok dai....ti mandero qualche pm

Cmq scrivo anche in questo 3d x chi voglia consigliare criticare o prendere spunto....

[alexteo]

Ho pensato per i bicipiti di fare questi esercizi:

Curl in piedi con bilancere 4x6
Curl su panca con manubri 3x8

Esercizi anaerobici, alattacido il primo, lattacido il secondo....dovrebbe sfinire un gran numero di fibre...che ne pensate?

[kickboxer_87]

che 4x6 non è alattacido come il 2° non è prettamente lattacido.

se avessi scritto 1x1 + 5x50 allora la distinzione sarebbe stata evidente, mentre tra 4x6 e 3x8 a parità di riposo non cambia nulla.

gioca con i tempi di recupero, è più facile... fai 4x6 rest 2' e 3x8 rest 45"...