Io dico un solo esercizio per i tricipiti.. Prediligerei delle dip belle appesantite..

Inoltre, il giorno di dorso soft (il lunedì) fai prima trazioni (l'eserzio più importante del giorno dorso soft) e dopo queste alzate posteriori.

Inoltre quando c'è spalle soft lento e alzate laterali mi paiono troppo. Io direi solo alzate o al massimo ti fai un lento con due serie da 10, molto tranquille..

Le gambe? (so che hai detto che farai il discorso, aspetto quello allora)