Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ola!
primo allenamento settimanale

A1 petto spalle tricipiti
panca
risc . 50 - 70 - 90 kg
1x3 x 100 kg
2x4 x 110 kg
1x6 x 100 kg
2x6 x 90 kg
1x8 x 80 kg
2'

sempre pesanti i 110, una serie in piu'... le braccia come al solito, sinistro di piu'... non han recuperato da giov, colpa dell'allenamento nuovo... cmq buono

Croci panca 45
4x12
20 kg
1'
evito di infierire

Tirate al mento
4x8/6
40 + bil angolato
3x50 + bil angolato
1'30''
molto meglio dell'altra volta

Alzate laterali
4x10/12
1'
12 kg

Push down cavi con corda
5x12
1'
25 30 35 40 45 35 kg


voto 7... ciao!

saluti!

[Teo86]

oggi... 18.00 / 19.15

A1 petto spalle tricipiti
panca
risc:1x15 80 kg 1x3 x 100 kg

2x4 x 110 kg
2x6 x 100 kg
1x6 x 90 kg
1x8 x 80 kg
2'

c'era un insopportabile tabbozzo che faceva panca a fatica con 80 kg... era li' che se la tirava davanti a 2 quindicenni... che poveretti dovevano subirsi quello che gli diceva "impegno e molti anni e ci arrivate anche voi"... dopo la serie alla morte da 6 colpi, visto che ero li che aspettavo, mi ha chiesto se dovevo farla, e mi ha proposto un aiuto a scaricare se serviva... "no, lascia stare, mi scaldo un attimo"... 15 colpi veloci e poi gli ho chiesto se doveva farne ancora... dovevate vedere che faccia
mi saro' un pelo congestionato anche se erano leggeri... le serie da 110 molto bene... anche una serie in piu' da 100...

Spinte panca 45
4x8
30 kg
1'

Tirate al mento
5x8/6
40 + bil angolato
3x50 + bil angolato
40 + bil angolato
1'30''
una serie in piu'...

Alzate laterali
4x15
1'
10 kg

Push down cavi con corda
5x10
1'
40 40 35 35 30 30 kg


voto 7+...

non so se sono peggio io ho il tabbozzo...

[Corvette]

Tamarrone

PS: anch'io ho lasciato di ***** un tipo che mi ha proposto i ganci con appena 105 kg di stacchi. Gli ho detto: lascia stare, è un peso che lo uso come riscaldamento leggero. Quando ho preso i 105 kg in doppia pronazione e ho sparato 20 ripetizioni iper veloci è rimasto senza parole...

[Sorma]

Grande Teo, così si fa con gli sboroni... tutto ciò ti rende molto thrash-metal!

[Teo86]

*****, 50esima pagine

lascio qualche mia foto sparsa in giro, cosi' quando lo rileggo vedo i progressi pian piano

[Teo86]

oggi niente allenamento, che sono leggermente febbricitante
speriamo per domani

[123456789]

GRANDISSIMO AHAHAHAHAH MI IMMAGINO LA SCENA!!!

Queste cose sono per me, ma mi mancano i carichi ahah...

[Teo86]

resocontuccio, prima che il thread finisca in 18000esima pagina
18.00 / 19.20

A1 petto spalle tricipiti
panca
niente tabbozzacci in giro per fortuna
1x10 x 70 kg
1x5 x 90 kg
1x3 x 100 kg

2x4 x 112,5 kg PR
2x6 x 100 kg
1x5 x 100 kg
1x6 x 90 kg
2'

non è che sia proprio un pr in assoluto, ma diciamo dopo l'infortunietto del ***** [che non ho ancora capito cos'è stato, ma lo sento ancora quando faccio certi movimenti] è buono, anche perchè c'era margine... oltretutto nonostante abbia fatto pesante il lento venerdi' anzichè giov...
inoltre, seconda serie meglio della prima, come al solito... sarà che non mi scaldo benissimo...
stickin point [o punto piu' duro] ovviamente da metà movimento in su

Spinte panca 45
4x8
30 kg
1'
as usual

Tirate al mento
6x8/6
40 + bil angolato
4x50 + bil angolato
40 + bil angolato
1'30''
bene... sempre piu' serie

Alzate laterali
4x15
1'

mi sono dimenticato! col casino che c'era §83 che pirla

Push down cavi
5x12 10 8 8 6 6
1'
5x70 kg [max]
1x60 kg


voto 7 1/2

oltretutto, mi stan venendo dei trapezi da animale...
ciau

[Corvette]

I trapezi da animale sono una figata

[Teo86]

emmm oggi niente lezioni che manca il prof...
ho fatto il weekend lungo... ieri sera c'era la festa di leva dell'anno di mio fratello ['89]
fate 2+2
insomma ero una *****...

A1 petto spalle tricipiti
panca
risc:1x15 80 kg 1x3 x 100 kg

2x4 x 112,5 kg
1x6 x 100 kg
1x6 x 90 kg

tagliato il volume, quando sono stanco non spingo piu' di tricipiti [come forza sono lo stickin point]
dal prossimo allenamento alzo a 2x5 le prime serie, sono troppo da forza 4 rep per i miei gusti

Spinte panca 45
3x8
28 kg
1'

Pectoral
3x12
1'

Tirate al mento
7x8/6
40 + bil angolato
5x50 + bil angolato PR
40 + bil angolato
1'30''

qui invece anche meglio del solito... vai a capire

Alzate laterali
4x15
1'
10 kg

Push down cavi
5x10
1'
60/70 kg


voto 6 1/2

benino tutto sommato

[Corvette]

Hai preso il vizio delle 15 ripetizioni?

[Teo86]

si ma non centra il tabbozzo
era per provare una cosa

adesso da lun prossimo cambio la piana con la inclinata cosi' per cambiare...

[Corvette]

Al termine di questo ciclo voglio fare i seguenti test

100 kg panca piana per il max numero di ripetizioni
BW x il massimo numero di ripetizioni

Ogni tanto sono utili queste maratone

[Sorma]

Tirate al mento
7x8/6
40 + bil angolato
5x50 + bil angolato PR
40 + bil angolato
1'30''

qui invece anche meglio del solito... vai a capire

Ammazza che bestia nelle tirate! Come in tutto d'altronde... secondo me hai dato il meglio nelle tirate perchè le hai eseguite subito dopo esercizi di spinta, e quindi con lavoro sugli antagonisti, per cui c'era afflusso di sangue nei muscoli interessati però non erano affaticati (es. bicipiti). E poi fare tirata dopo spinta fa bene ed è biomeccanicamente agevole.

[Teo86]

ola!
allenamento 18.00 19.20

A1 petto spalle tricipiti
panca45
risc
1x10 50 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x4 80 kg

1x4 90 kg
1x4 95 kg
1x6 x 85 kg
2x6 x 80 kg
1x8 70 kg

bello, mesi che non faccio inclinata ma c'era buffer anche con 95 kg... next 2x95, poi su piano verso i 100
quest'anno vorrei gestire i 100 kg di inclinata come rep da massa [6/8] vedremo
cmq il lento da parecchio transfer, pochi cazzi


Pectoral Machine
4x10
1'

Tirate al mento
7x8/6
40 + bil angolato
3x50 + bil angolato
40 + bil angolato
1'30''

non male nonostante la 45 coinvolga di piu' le spalle

Deltoid machine
4x15
1'
80 kg
alzate laterali praticamente... era libera nonostante fosse strapieno e i manubri da 10/12/14/16 erano utilizzati, quindi mi son buttato

Push down cavi con corda
10x10 ]#
1'
40 kg o li vicino
]#
mi son messo a fare un discorso con una ragazza, e ogni minuto facevo la serie nel mentre... mi sono perso cmq va bene... ho ancora i triceps stragonfi

voto 8 1/2



note: la panca piana la mollo per dar respiro alla lesione al pettorale... sulla 45 non mi da praticamente fastidio... dip nemmeno, mentre orizzontale si... quindi adesso 45 per un po [vedremo] e poi dip pesanti...
oggi meno volume sul petto dato che ho cambiato fondamentale

ciauuuuu