Aiuto Programmazione

**alexteo** · 24-09-2007, 08:12 PM

Dunque con questa scheda voglio ottenere la massima ipertrofia muscolare (per le gambe farò alla fine un discorso a parte)

Lunedì Dorso soft, Bic.
Trazioni.......................................... .2x8
Alzate posteriori................................3x10
Curl su panca manubri
Curl in piedi Bilancere

Alzate posteriori mi è stato consigliato come esercizio per "tirare indietro" le spalle, che per mia natura sono chiuse in avanti e un po spioventi. Cosa ne pensate?

Mercoledì Petto Hard Spalle soft, tric
Distensioni su panca piana
Distensioni su panca inclinata
Alzate laterali.................................3x10
Dip............................................... 3x8

Venerdì Dorso Hard, Bic
Trazioni........................................3x 8
Rematore Bilancere.........................4x6
Curl su panca manubri
Curl in piedi Bilancere

SabatoSpalle Hard, petto soft, tric
Lento Avanti
alzate laterali
Distensioni su panca piana
Distensioni su panca declinata
Dip............................................... 3x8

Consigli sul numero di serie e Reps degli esercizi proposti?

Ciao alla prox

**Blanko** · 24-09-2007, 10:46 PM

Io dico un solo esercizio per i tricipiti.. Prediligerei delle dip belle appesantite..

Inoltre, il giorno di dorso soft (il lunedì) fai prima trazioni (l'eserzio più importante del giorno dorso soft) e dopo queste alzate posteriori.

Inoltre quando c'è spalle soft lento e alzate laterali mi paiono troppo. Io direi solo alzate o al massimo ti fai un lento con due serie da 10, molto tranquille..

Le gambe? (so che hai detto che farai il discorso, aspetto quello allora

)

**alexteo** · 24-09-2007, 10:51 PM

Per spalle soft e tric...meglio un esercizio o meglio 2 leggeri?

**Blanko** · 24-09-2007, 10:59 PM

Quando io feci questo tipo di lavoro facevo solo un 2x10 di alzate laterali il giorno delle spalle soft.
Se proprio però vuoi mantenere il Lento ti fai un 2x8/10 tranquillo. Oppure fai come me con le alzate, vedi tu!

I tricipiti sono ben coinvolti da petto e spalle.. Basta un buon esercizio finale e sei apposto! Io la French la odio, mi piacciono molto le Dip. Ma se ti piace la French è un validissimo esercizio!

**alexteo** · 24-09-2007, 11:19 PM

Ne faccio 3set di alzate laterali e sono apposto...
Per i tric provo le Dip...nn le ho mai fatte prima.

Ascota se ci sei in queste sere ti chiedo una mano per sistemare il resto della scheda...nn vedo l'ora di iniziare ad allenarmi con questo programma...

Dunque il lunedì faccio: Dorso soft, Bic.
Trazioni.......................................... .2x8
Alzate posteriori................................3x10
Curl su panca manubri
Curl in piedi Bilancere

Va bene il dorso? Cosa consigli x bic? Qualche piramidale?
ciao