start up squat!!!

[Blanko]

dipende dal contesto..

Una bella progressione solitamente è la cosa più azzeccata in buona parte degli allenamenti..

[MetalMeltdown]

Beh, direi che visti i carichi le 20 reps sono fuori discussione.
Comunque lo squat da 20 reps lo concepisco solo in rest-pause. Ovvero con un carico che normalmente ti consentirebbe di fare 8-9 reps. Poi avanti fino a 20. Ti assicuro che è una cosina molto simpatica e divertente.
Serve? E' buono per il fiato. Per la massa? Dipende.

Cmq le reps si ciclizzano come per qualunque altro esercizio. Non esiste un range ottimale!

[superpier]

quindi devo ciclicizzare anche le ripetizioni?
mi dite tante belle cose ma ancora non capisco quante ne devo fare!!!