GI Forza 7

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fase 2 day4
panca "dinamica" 12x2@70 (da tabella avrei dovuto stare 5 kg in meno ma 65 mi semravano davvero pochi)
ogni serie partiva a 50" quindi direi 45" di recupero
trazioni wide grip 6x7,6,5,4,4,3
direi che l'allenamento a tempo delle settimane scorse ha dato buoni frutti
(anche dal punto di vista estetico visto che il dorso un pelo piu largo fa sembrare meno la manigliatura piu in basso)
"bomber" curl 3x4 pesanti piu 2x6
lento avanti 3x10
lento dietro senza appoggio 2x10 ( il sogno sarebbe riuscire a farlo in accosciata
ma di strada ce ne è ancora molta)
panca 3x8 tra una chiacchera e l'altra

nota) poi sono uscito a cena con i guerrieri della palestra:
fortunatissimi la cameriera è una nostra amica
3 primi e 3 secondi tutti bissati !!!

poi weekend di pentimento ergo 2 giorni in low-carb (4 kiwi,1 pompelmo e 3 prugne come unica CHO-fonte per 2 giorni)

ah gia da oggi torno in zona cercando di tenerla il piu pulita possibile
per capire quanti blocchi devo arrivare a sera e fare il conto su come mi sento mi regolo per il futuro
l'ideale sarebbe trovare la normocalorica sia fisica che, e soprattutto, psichica
per ora tra le 2 c'è un gap di almeno 6-8 blocchi

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il lunedi per come sto impostando i wo è i giorno piu duro
certo poi arriveranno i giorni epici del 6x6@80%
quando non ci sarà piu nessuna via di fuga

fase 2 wo 2.1
box squat dinamico box a 27cm circa 11x2@97,5
pause leggermente irregolari ovvero
facevo 3 serie a 1' preciso
poi mi alternavo con un mio amico che faceva una sola serie e poi altre 3 io
quindi i recuperi erano mediamente 60" 60" 75"

GoodMorning 4x7@90 (promemoria : salire di 5 kg)
front squat 3x8 @75 ma con oramai poca benzina diventa "gustoso" anche a pesi cosi bassi
rematore con il petto appoggiato 5x6
shrugs 3x15
face pull 2x15 (il cavo era di strada per andare nella zona addome)
addome

nota pseudo-scarico CHO (sab+ dom) e 1° giorno in zona = -1,3Kg
ok sono solo liquidi pero si deve iniziare da qualcosa
obbiettivo scendere sotto le 200 libre per natale
oppure andrebbe piu che bene rimanere cosi se i massimali iniziano a salire bene