WO di venerdi 21 settembre: Spalle + bicipiti + tricipiti

Risc.: 15' Ellittica

SPALLE:

Overhead dumbbell press
1 x 12 14 + 14 risc.
1 x 10 18 + 18 risc.
1 x 6-6-8 25 + 25
pesante

Machine overhead press
1 x 8 36 (x parte)
1 x 10 32 ---> drop set a 23 fino a cedimento
1 x 12 27 ---> drop set a 18 fino a cedimento

Incline bent over lateral raise
4 x 10 11 + 11

Front dumbbell raise *superset* con leaning dumbbell lat. raise
3 x 10 9 per parte

TRISET BICIPITI+TRICIPITI
Standing EZ-bar curls 3 x 8 27
French press 3 x 8 27
Close grip EZ-bar bench press 3 x cedimento 27