ho appena cominciato

[lukenadal]

Attenzione che troppa att9vità aerobica ti fa diminuire la cilindrata del motore (muscoli) per cui i tuoi consumi caleranno (metabolismo).
Il miglior modo per mantenere un fisico "tonico" e asciutto è quello di fare pesi seguiti da un attività aerobica a frequenza costante per almeno 40 minuti al 65-70% dell tua fc.max 220 meno l'età e fai le %.
Poi anche l'interval trainer sono ottime attività cardiovascolari.
Per dimagrire comunque devi introdurre circa 200kcal in meno del tuo fabisogno giornaliero.
Ciao

[barnacle]

Per dimagrire comunque devi introdurre circa 200kcal in meno del tuo fabisogno giornaliero.
Ciao

... tenendo conto che un chilo di grasso equivale a 8000kcal ...

[MetalMeltdown]

attività aerobica a frequenza costante per almeno 40 minuti al 65-70% dell tua fc.max

Fidati che per DIMAGRIRE è eccessivo. Non confondiamo il dimagrimento con l'allenamento: se vuoi stare in range lipolitico il condizionamento cardiovascolare te lo scordi, praticamente devi sottoallenarti. Calcola che già al 75% della FCmax bruci MOLTI più glucidi che lipidi. Poi, sia chiaro che si perde peso con o senza cardiofrequenzimetro, con o senza pesi, danzando, giocando a pallone, boxando, correndo, saltando... Ma c'è una bella differenza tra perdere peso e BRUCIARE GRASSO in modo ottimale. Io cerco nel mio piccolo di dare consigli per fare la seconda cosa, se poi chi i consigli li chiede li ascolta anche, bene. Se no, pace.