ciao a tutti!consigli please!!

[Corvette]

Ciao!grazie per avermi risposto!
anche secondo me nn devo dimagrire ma mettere massa!!
la mia scheda è divisa in 3 parti:
1)chest press 3x15
pectoral machine 3x15
french 2 m p.piana 3x12
push down corda 3x12
crunch su tappeto 3x20

2)leg curl 2x15
standing gluteus 3x15
adductor machine 3x12
affondi per ceduta 2m
extrarotazioni con elastico 3x15
alzate aterali + alzate frontali 3x10
shoulder press 3x10

3)lat machine avanti larga 3x15
pulley basso stretto 3x15
hummer curl 2m 3x12
curl ai cavi con barra 3x12
crunch su gym ba 4 x 20
consigi????
grazie!

Tutto da buttare, compresa la dieta!!

Ti posso scrivere un scheda, che non è un programma di allenamento. Visto che sei principiante, hai bisogno di costruire massa. La massa la fai a tavola, mangiando, e la palestra ti serve come catalizzatore per le reazioni ormonali che ti faranno acquistare qualche kg di massa magra

Scheda modificata su falsa riga di quella vecchia
Primo giorno
Riscaldamento (stretching per lo squat)
Squat libero!!!! e non al multipower 3/4 set da 6/8
Bulgarian split squat su rialzo 3/4 set da 6/8
Glute ham raise (femorali) 3 serie da 6
Addome

Secondo giorno
Riscaldamento
Panca piana 3/4 serie da 8 (riposo 90 secondi tra le serie)
Rematore bilancere 3 serie da 8/10 (busto flesso quasi a 90 gradi)
French press dietro la testa, bilancere angolato in piedi 3/4 serie da 6/8
Addominali

Terzo giorno
Riscaldamento
Stacchi da terra 8 serie da 3/4 ripetizioni ciascuna
Trazioni alla sbarra (o all' easy power) 2 x max
Affondi manubri 2 serie da 6
Addome