Ciao!grazie per avermi risposto!
anche secondo me nn devo dimagrire ma mettere massa!!
la mia scheda è divisa in 3 parti:
1)chest press 3x15
pectoral machine 3x15
french 2 m p.piana 3x12
push down corda 3x12
crunch su tappeto 3x20

2)leg curl 2x15
standing gluteus 3x15
adductor machine 3x12
affondi per ceduta 2m
extrarotazioni con elastico 3x15
alzate aterali + alzate frontali 3x10
shoulder press 3x10

3)lat machine avanti larga 3x15
pulley basso stretto 3x15
hummer curl 2m 3x12
curl ai cavi con barra 3x12
crunch su gym ba 4 x 20
consigi????
grazie!