@menphis:
- apprezzo il tuo entusiasmo ma rilassati un attimo perchè tutta questa adrenalina ti sta facendo fare un pò di confusione

- il tonnellaggio di 10 era inteso 10 ripetizioni @90%, consigliato dalla tabella prilephin
questo tonnellaggio è consigliabile solo per atleti avanzatissimi, che quindi necessitano di un'intensificazione rispetto ai principianti (Sandro Rossi docet)

- 1: nn tutti i DE sono allenati con le BANDs
gli elastici sono uno stress aggiuntivo sul sistema nervoso che va ciclizzato, così come le catene
e così come le catene, almeno secondo gli articoli che ho letto io, nn vanno conteggiati nelle % (sarebbe impossibile fare la media della trazione di un elastico lungo il ROM del movimento)
quindi le % vanno tenute costanti e se decidi di ribassarle devi aumentare il volume totale.

-2: nn puoi prendere come BASE gli articoli per WSers avanzati.
la base sono gli articoli sulle fondamenta del coniugato, poi su quello scheletro (piuttosto sostanzioso devo dire) si possono fare tutte le variazioni di questo mondo, ma prova tu a fare un DE con il 40% del tuo massimale RAW e dimmi se ritieni ti sia utile (oltretutto immagina che volume devi tenere per raggiungere il tonnellaggio minimo...
8x3 @65% equivale a 13x3 @40%)