Ho apportato qlc piccola modifica:
Allo spuntino prima di dormire 70g di mandorle(mi piacciono e so ke sn rikke di grassi insaturi')
Spuntino di metà pomeriggio 2 fette di pane in cassetta al posto di 1
X il resto nn saprei,a me risulta difficile mangiare + di così
Per il post WO pensavo ad 1 semplice banana,dato ke nn so cm sarò messo cn gli orari delle lezioni universitarie qst anno e di conseguenza,allenandomi a casa,nn penso di potermela prendere tnt comoda cn gli allenamenti...ossia semplicità!!