ciao a tutti!consigli please!!

[bambi]

si è vero manca lo squat nella scheda ma io lo faccio cmq tanto me lo hanno insegnato bene nella vecchia palestra...
faccio squat libero con 10 kg per parte 4x8 (lo so che come peso è iin po' poco ma voglio andare per gradi..)
secondo te va bene?
è meglio lo squat libero o con il multipower??
Invece nessuno mi ha mai fatto fare gli stacchi da terra di cui ho letto molto sul forum...secondo te dovrei farli??
grazie mille!!baci

[vitrum]

Per evitare incomprensioni e perdite di tempo perché non posti direttamente la tua scheda di allenamento invece di mostrarne una che non segui?
In ogni caso le schede che di solito assegnano gli istruttori sono generiche e più che spesso possono andare bene per le massaie cinquantenni. Le schede vanno sempre sottoposte a critica e non subite passivamente.
Se vuoi fare bodybuilding, cioè migliorare il tuo fisico, devi introdurre gli esercizi di potenza ed eliminare quelli che non servono a tale scopo. La scheda che hai presentato ne è piena per il 90 %. Gli stacchi da terra è un esercizio fondamentale che non dovrebbe mai mancare.
In genere gli esercizi con i pesi liberi sono più efficaci di quelli alle macchine.
Un ultimo consiglio: valuta bene sempre le impressioni che ricevi durante gli allenamenti. Se ti rendi conto che potresti fare di più e non lo fai, stai perdendo tempo.

Ciao,
Vitrum