The Chronicles of Boromir

**Teo86** · 19-09-2007, 08:22 PM

vabbè , ma è leggero, pesa neanche 70 kg...

**Boromir** · 19-09-2007, 08:27 PM

4 x 10 era un ipotesi che ho postato in Programmazione & Pianificazione. In effetti ho fatto 3 x 10.

**kickboxer_87** · 20-09-2007, 11:22 AM

non avevo visto il peso, non so xkè ma ero convinto che stesse sugli 85kg

pardon

**Teo86** · 20-09-2007, 11:37 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non avevo visto il peso, non so xkè ma ero convinto che stesse sugli 85kg

pardon

io riesco a farli anche se peso 95

e cosa centra? niente...

**Boromir** · 20-09-2007, 07:34 PM

No, non c'entra nulla. Quello che voleva dire Kick e' che nelle palestre "normali" non si vede molta gente sopra gli 80 Kg fare un 4 x 10 chin up con una buona esecuzione.

**Teo86** · 21-09-2007, 12:18 AM

Originariamente Scritto da Boromir

No, non c'entra nulla. Quello che voleva dire Kick e' che nelle palestre "normali" non si vede molta gente sopra gli 80 Kg fare un 4 x 10 chin up con una buona esecuzione.

lo so era il mio primo post di puro spam dopo anni

**Boromir** · 21-09-2007, 08:25 PM

WO di giovedi 20 settembre: Gambe

Risc.: 15' ellittica

Squat
2 x 10 43/52 risc.
4 x 6 70/80/80/80 2' r.
Questo e' il massimo carico per un esecuzione al limite della decenza.

Angled leg press
3 x 8 165 2' r.

Romanian deadlift
1 x 8 70 risc.
3 x 8 84 2' r.
La presa mista e' d'obbligo. Esecuzione migliorabile. Comunque ho chiuso il 3x8.

Back extension
3 x 20 +10Kg add. 1'30' r.

Leg extension
3 x 12 65 1'30" r.

Seated leg curl
3 x 12 50 1'30" r.

Molto intenso ma sono soddisfatto anche se addominali e polpacci li devo mettere un altro giorno.

**Boromir** · 22-09-2007, 09:41 PM

WO di venerdi 21 settembre: Spalle + bicipiti + tricipiti

Risc.: 15' Ellittica

SPALLE:

Overhead dumbbell press
1 x 12 14 + 14 risc.
1 x 10 18 + 18 risc.
1 x 6-6-8 25 + 25
pesante

Machine overhead press
1 x 8 36 (x parte)
1 x 10 32 ---> drop set a 23 fino a cedimento
1 x 12 27 ---> drop set a 18 fino a cedimento

Incline bent over lateral raise
4 x 10 11 + 11

Front dumbbell raise *superset* con leaning dumbbell lat. raise
3 x 10 9 per parte

TRISET BICIPITI+TRICIPITI
Standing EZ-bar curls 3 x 8 27
French press 3 x 8 27
Close grip EZ-bar bench press 3 x cedimento 27

**Boromir** · 25-09-2007, 08:34 PM

WO di lunedi 24 settembre: Pettorali + Tricipiti.

PETTORALI:

Flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 8 80
1 x 6 84
1 x 4 84
1 x 2 93

Incline bench press
1 x 10 60 risc.
1 x 10 60 r. 2'
1 x 8 70
1 x 6 80

Decline bench press
3 x 9 70

TRICIPITI:

Cable press down
1 x 30 15 risc.

Smith mach. close grip bench press
1 x 12 18 (+ peso base) r. 2'
1 x 10 27
1 x 8 32
1 x 6 40

Cable straight bar press down
2 x 15 22 r. 1'
3 x 10 30

Parallel dips
3 x 12 r. 1'

Cable rope press down
3 x 12 22 r. 1'

Serie tutte chiuse bene. Molto soddisfatto!

**Boromir** · 26-09-2007, 06:43 PM

WO di martedi 25 settembre: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 15' Ellittica

Front chin-up
3 x 10
Al termine della 3.a serie mi e' venuto un mal di testa boia che ha compromesso tutto il WO. Comunque ho cercato di continuare con il seguente risultato:

T-bar row
4 x 6 40

Seated low row pulley
3 x 8 60

Front lat mach. pull down
3 x 20 45

La testa mi pulsava al termine di ogni set per cui ho mollato tutto e sono andato a casa....

**kickboxer_87** · 26-09-2007, 07:46 PM

dai, aspirina,magnesio e nanna

**Boromir** · 28-09-2007, 08:56 PM

Mercoledi era il mio giorno off e giovedi mi sono svegliato con un mal di gola che quasi non riuscivo a respirare

Probabilmente a causa di una sudata...
Di conseguenza ho saltato il WO di giovedi. Peccato, la settimana era inziata molto bene. Vediamo se oggi riesco a recuperare qualcosa.

**Boromir** · 01-10-2007, 11:54 PM

WO di venerdi 28 settembre: Spalle + Bicipiti/Tricipiti.

Risc. 15' Ellittica

SPALLE

Overhead dumbbell press
2 x 12 14 +14 risc.
1 x 10 18 + 18
1 x 6 25 + 25
1 x 6 25 + 25
1 x 8 20 + 20

Machine overhead press
1 x 8 36 (x parte)
1 x 10 32 ---> drop set a 23 fino a cedimento
1 x 12 27 ---> drop set a 18 fino a cedimento

Incline bent over lat. raise
4 x 10 11 + 11

BICIPITI/TRICIPITI

TRISET
Standing EZ-bar curls 3 x 8 32
French press 3 x 8 32
Close grip EZ-bar bench press 3 x cedimento 32

**Boromir** · 02-10-2007, 09:03 PM

Lunedi 1 ottobre niente WO causa sintomi influenzali.

**Boromir** · 03-10-2007, 06:57 PM

WO di martedi 2 ottobre: Pettorali + Tricipiti.

Sto molto meglio. Inizio la routine settimanale oggi.

PETTORALI

Flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 8 80
1 x 6 84
1 x 4 93
1 x 2 95

Inclined bench press
1 x 10 60 risc.
1 x 10 60 r. 2'
1 x 8 70
1 x 6 80

Flat bench dumbbell fly
3 x 10 18 + 18 r. 1'

TRICIPITI

Cable bar press down
1 x 30 15 risc.

EZ-bar French press
3 x 6 32 r. 2'

Dips
3 x 12

Cable bar press down
2 x 15 22
3 x 10 30

Soddisfatto.