The Chronicles of Boromir

[kickboxer_87]

non avevo visto il peso, non so xkè ma ero convinto che stesse sugli 85kg

pardon

[Teo86]

non avevo visto il peso, non so xkè ma ero convinto che stesse sugli 85kg

pardon

io riesco a farli anche se peso 95
e cosa centra? niente...

[Boromir]

No, non c'entra nulla. Quello che voleva dire Kick e' che nelle palestre "normali" non si vede molta gente sopra gli 80 Kg fare un 4 x 10 chin up con una buona esecuzione.

[Teo86]

No, non c'entra nulla. Quello che voleva dire Kick e' che nelle palestre "normali" non si vede molta gente sopra gli 80 Kg fare un 4 x 10 chin up con una buona esecuzione.

lo so era il mio primo post di puro spam dopo anni

[Boromir]

WO di giovedi 20 settembre: Gambe

Risc.: 15' ellittica

Squat
2 x 10 43/52 risc.
4 x 6 70/80/80/80 2' r.
Questo e' il massimo carico per un esecuzione al limite della decenza.

Angled leg press
3 x 8 165 2' r.

Romanian deadlift
1 x 8 70 risc.
3 x 8 84 2' r.
La presa mista e' d'obbligo. Esecuzione migliorabile. Comunque ho chiuso il 3x8.

Back extension
3 x 20 +10Kg add. 1'30' r.

Leg extension
3 x 12 65 1'30" r.

Seated leg curl
3 x 12 50 1'30" r.

Molto intenso ma sono soddisfatto anche se addominali e polpacci li devo mettere un altro giorno.

[Boromir]

WO di venerdi 21 settembre: Spalle + bicipiti + tricipiti

Risc.: 15' Ellittica

SPALLE:

Overhead dumbbell press
1 x 12 14 + 14 risc.
1 x 10 18 + 18 risc.
1 x 6-6-8 25 + 25
pesante

Machine overhead press
1 x 8 36 (x parte)
1 x 10 32 ---> drop set a 23 fino a cedimento
1 x 12 27 ---> drop set a 18 fino a cedimento

Incline bent over lateral raise
4 x 10 11 + 11

Front dumbbell raise *superset* con leaning dumbbell lat. raise
3 x 10 9 per parte

TRISET BICIPITI+TRICIPITI
Standing EZ-bar curls 3 x 8 27
French press 3 x 8 27
Close grip EZ-bar bench press 3 x cedimento 27

[Boromir]

WO di lunedi 24 settembre: Pettorali + Tricipiti.

PETTORALI:

Flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 8 80
1 x 6 84
1 x 4 84
1 x 2 93

Incline bench press
1 x 10 60 risc.
1 x 10 60 r. 2'
1 x 8 70
1 x 6 80

Decline bench press
3 x 9 70

TRICIPITI:

Cable press down
1 x 30 15 risc.

Smith mach. close grip bench press
1 x 12 18 (+ peso base) r. 2'
1 x 10 27
1 x 8 32
1 x 6 40

Cable straight bar press down
2 x 15 22 r. 1'
3 x 10 30

Parallel dips
3 x 12 r. 1'

Cable rope press down
3 x 12 22 r. 1'

Serie tutte chiuse bene. Molto soddisfatto!