Somo 5x1 adattato, in-season

[Corvette]

Non è un pò troppo arrivare a delle singole al 90% dopo il DE? Forse è meglio la programmazione di DeFranco.

[kickboxer_87]

mah...si fa spesso in verità...defranco allena atleti, non PL.

[menphisdaemon]

A parte le singole submassimali nella % del 10% del volume totale consigliate da Simmons volevo sapere come raggiungere il tonnellaggio nei giorni DE o ME o in entrambi. Nei DE lo ha spiegato Kick,ma nei ME niente o come ho scritto io? Lo raggiungo solo con le singole del DE? Tanto per sapere...

Tornando OT nella monoserie che TUT usi Kick?

[kickboxer_87]

nei ME west-side si fanno dalle 4 alle 10 singole prima di trovare il max...ecco qua il trucco

nei monoset tengo un TUT altino, soprattutto nelle braccia, di solito 3.1.3.1

[menphisdaemon]

nei ME west-side si fanno dalle 4 alle 10 singole prima di trovare il max...ecco qua il trucco

nei monoset tengo un TUT altino, soprattutto nelle braccia, di solito 3.1.3.1

Ti posso assicurare che tra 4 e 10 cambia a livello di tonnellaggio

Bè, altino in conc,bassino per l'ecc direi..hai detto che ti sei trovato bene anche a livello ipertrofico: pensavo il TUT ecc fosse sui 5 almeno...

[°°sOmOja°°]

ciao menphis
ti rispondo molto semplicemente (forse):
il westside consiglia 8x3 @60-65% di panca nei giorni dinamici, giusto?

8x3= 24 x 65kg (ipotizzando un 1RM di 100kg) = 1560kg
cioè 15.6 x 1RM

tradotto: il tonnellaggio lo raggiungi con le sedute DE.
le singole dopo il DE nn si possono eseguire sempre, al massimo 1 o 2 singole ogni 2 settimane all'80%, di certo nn al 90%
sebbene atleti d'elite ogni tanto lo facciano, ma di certo nn è la regola e di sicuro nn si adatta a noi che dopo quel tonnellaggio nn saremmo esplosivi con quel carico (addirittura potremmo nn riuscire a sollevarlo neanche)

10 singole nn sono con il 90%, sono le serie prima di raggiungere il 100%, quindi quelle oltre l'85% sono poche.
ad ogni modo il tonnellaggio MASSIMO è 10, io nn lo consiglierei.

[kickboxer_87]

@memphis:infatti ti regoli con le alzate del DE, pensavo fosse sottinteso. e in palestra come nella vita bisogna seguire l'istinto, se mi sento a terra ne faccio 4 se sto in piena anche 10

il TUT è di 8secondi. per me hai una definizione di tut sbagliata, perchè non ci stiamo capendo

cmq di mio ritengo più furbi gli approcci russi.

[°°sOmOja°°]

kick nei cicli russi nn puoi seguire l'istinto, il tonnellaggio viene stabilito a priori, se superi di 6x90% le singole della seduta sfasi tutto il conteggio.

[menphisdaemon]

ciao menphis
ti rispondo molto semplicemente (forse):
il westside consiglia 8x3 @60-65% di panca nei giorni dinamici, giusto?
ad ogni modo il tonnellaggio MASSIMO è 10, io nn lo consiglierei.

Tonnellaggio massimo della panca dici?Quello che prima ti sembrava di 15?
Cmq non vorrei polemizzare, perchè magari devo proprio re-imparare l'inglese,ma la panca DE non è al 40-50%1RM fissa + bands (variando 3 grip)?e' lo squat DE che fai 50-55-60% + bands...
Se fosse così il tonnellaggio non lo raggiungi...
Ora riguardo su WSbarbell cmq

@memphis:infatti ti regoli con le alzate del DE, pensavo fosse sottinteso. e in palestra come nella vita bisogna seguire l'istinto, se mi sento a terra ne faccio 4 se sto in piena anche 10

il TUT è di 8secondi. per me hai una definizione di tut sbagliata, perchè non ci stiamo capendo

cmq di mio ritengo più furbi gli approcci russi.

Infatti io ho scritto TUT eccentrico,non totale..se lo fai per l'ipertrofia secondo me sono indispensabili almeno 4 sec in eccentrica (fino a 10"volendo,come tu ben sai),cmq era solo x curiosità,non ho la velleità di convincerti. Cmq sulla def di TUT ci sono...solo che davo per scontato che parlassimo di TUT eccentrico...