Somo 5x1 adattato, in-season

[kickboxer_87]

nei DE di solito poi si fa qualche singola fino all'85-90%.

[Corvette]

Non è un pò troppo arrivare a delle singole al 90% dopo il DE? Forse è meglio la programmazione di DeFranco.

[kickboxer_87]

mah...si fa spesso in verità...defranco allena atleti, non PL.

[menphisdaemon]

A parte le singole submassimali nella % del 10% del volume totale consigliate da Simmons volevo sapere come raggiungere il tonnellaggio nei giorni DE o ME o in entrambi. Nei DE lo ha spiegato Kick,ma nei ME niente o come ho scritto io? Lo raggiungo solo con le singole del DE? Tanto per sapere...

Tornando OT nella monoserie che TUT usi Kick?

[kickboxer_87]

nei ME west-side si fanno dalle 4 alle 10 singole prima di trovare il max...ecco qua il trucco

nei monoset tengo un TUT altino, soprattutto nelle braccia, di solito 3.1.3.1

[menphisdaemon]

nei ME west-side si fanno dalle 4 alle 10 singole prima di trovare il max...ecco qua il trucco

nei monoset tengo un TUT altino, soprattutto nelle braccia, di solito 3.1.3.1

Ti posso assicurare che tra 4 e 10 cambia a livello di tonnellaggio

Bè, altino in conc,bassino per l'ecc direi..hai detto che ti sei trovato bene anche a livello ipertrofico: pensavo il TUT ecc fosse sui 5 almeno...

[°°sOmOja°°]

ciao menphis
ti rispondo molto semplicemente (forse):
il westside consiglia 8x3 @60-65% di panca nei giorni dinamici, giusto?

8x3= 24 x 65kg (ipotizzando un 1RM di 100kg) = 1560kg
cioè 15.6 x 1RM

tradotto: il tonnellaggio lo raggiungi con le sedute DE.
le singole dopo il DE nn si possono eseguire sempre, al massimo 1 o 2 singole ogni 2 settimane all'80%, di certo nn al 90%
sebbene atleti d'elite ogni tanto lo facciano, ma di certo nn è la regola e di sicuro nn si adatta a noi che dopo quel tonnellaggio nn saremmo esplosivi con quel carico (addirittura potremmo nn riuscire a sollevarlo neanche)

10 singole nn sono con il 90%, sono le serie prima di raggiungere il 100%, quindi quelle oltre l'85% sono poche.
ad ogni modo il tonnellaggio MASSIMO è 10, io nn lo consiglierei.

[kickboxer_87]

@memphis:infatti ti regoli con le alzate del DE, pensavo fosse sottinteso. e in palestra come nella vita bisogna seguire l'istinto, se mi sento a terra ne faccio 4 se sto in piena anche 10

il TUT è di 8secondi. per me hai una definizione di tut sbagliata, perchè non ci stiamo capendo

cmq di mio ritengo più furbi gli approcci russi.