5x5 Bill Starr

[Yal]

In effetti hai ragione.. allora se questa settimana si conclude bene, penso che continuerò con il 5x5 in tutti gli esercizi.. anche perchè, giocando bene con le progressioni, lo trovo più allenante e più facile da gestire per non stallare..

Diciamo che la mia era più una curiosità per conoscere la teoria originale..

[Daniel]

ciao, vi chiedo una spiegazione:

nell'articolo pubblicato da jacobs leggo che la terza "variante" del programma prevede

"Il giorno delle singole il nostro atleta dovrebbe essere in grado di seguire questa tabella: 60, 84, 102 kg per cinque ripetizioni, poi singole con 118, 122, 128 kg seguite da una serie di back-off di 8-10 ripetizioni. "

ovvero 3x5, 3x1, 1x8

nella tabella postata da jacobs successivamente invece leggo

"5x3 (1°serie P-2°P-3°P) 3x1 (4°P-5°P-5°P+2,5-5%) 1X8(3°P)"

però tra parentesi non compaiono indicazioni sulla 4° e 5° serie da 3 ripetizioni.

ancora in un posti di kickboxer_87 leggo la sua spiegazione della variante C, ovvero

"variante C:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
8x80kg"

ovvero 3x3, 3x1, 1x8

aldilà del fatto che posso provare da solo le varie versioni e sperimentare la loro bontà o meno, mi spiegate come mai ci sono queste interpretazioni diverse? solo dei refusi oppure dietro ci stanno ragionamenti differenti?
grazie mille!

[kickboxer_87]

onestamente non saprei che dire... o io e jacobs abbiamo sbagliato e l'errore si è protratto nel tempo oppure è l'articolo che è tradotto male

[Daniel]

ok, non importa.
comunque " a sentimento" mi convincerebbe più quella 3x5,3x1,1x8.
magari cerco in rete altre fonti.
comunque se provi questa variante C (in qualunque modo tu decida di provarla) magari puoi mettere le tue sensazioni, ok?
se e quando deciderò di eseguirla, io farò lo stesso.

[kickboxer_87]

non mi alleno più con lo starr,anche se non escludo di riprenderlo prima o poi

[mr.dreams]

anche se l'ho terminato qualche mesetto fa, vorrei porvi alcune curiosità per confermarmi se lo svolto in modo corretto....

mettiamo che ci troviamo al primo giorno e debba fare le 5 serie di panca sapendo che il mio 5rm è di 100 kg; quindi farò la prima con 60, la seconda con 70kg, la terza con 80kg, la quarta con 90 kg, la quinta ed ultima con 100kg.... la settimana successiva dovrei aumentare tutte le 5 alzate del 2,5% in più oppure solamente la quinta ed ultima serie e mantenere invariati i pesi della settimana precedente (della prima, seconda, terza e quarta serie) ?

altra domanda: perchè alllo stacco e al military press vengono date solamente 4 serie? cosa cambia se ne facessi 5 anche qui?
e poi anche in questi due esercizi bisogna aumentare ogni week del 2,5%?

[kickboxer_87]

-tutte
-un motivo ci sarà ma non lo conosco..per lo stacco è intuitivo (toglie troppe energie) x il military non saprei.

[mr.dreams]

ma nello stacco e nel military bisognerebbe comportarsi come in panca, squat e rematore, cioè aumentare ogni settimana del 2,5% ? sai nell'articolo di madcow in inglese non viene specificato.... non capisco poi perchè questi due esercizi vengano trattati diversamente dai 3 principali, non essendoci mai triple da eseguire, mah...

ho visto che c'è parecchia confusione riguardo alle varianti dello starr, sapresti dirmi il sito originale dove vengono presentate? la verità è solo li