guarda sinceramente ti dico,ho provato un po di tutto e allenarsi con split 5 non è male.l'unica cosa è far combaciare bene i gruppi in modo da non sollecitarli il giorno dopo,nel limite del possibile.
Poi sicuramente è più stressante rispetto una split 3.
Per il momento penso cmq di continuare con una split 3o4 il fatto è che devo trovare una combinazione giusta partendo dal presupposto che voglio allenare quadricipiti e ischio da soli
potrei al limite provare una split 4 facendo così:

LUNEDI petto,bic
MARTEDI riposo
MERCOLEDI quadricipiti,femorali,
GIOVEDI riposo
VENERDI dorsali, tric
SABATO spalle,polpacci
DOMENICA riposo


in questo modo il carico di lavoro è abbastanza equilibrato avendo:
15serie totali tutti i giorni calcolando che di solito io tengo 9 serie per i grossi gruppi e 6 per i piccoli

che ne pensate?