Log di Crono-PLer

**CronoPL** · 19-09-2007, 01:36 PM

Lunedi 17 Settembre 2007

Bench DE

Bench Press, r.i. 45" 3grips (close g., pinky on rings, comp.)
10x3x63kg (55%)

Tate Press r.i. 1'30"
6x10x18kg

One strip set:
DB (palms facing) Incline Press
10x20kg+8x16kg+10x14kg

Lat Pulldown (wide palms facing grip) r.i. 1'
2x8x70kg
2x8x60kg

Combo Delts
20+20+20x5kg
15+15+15x5kg

Lying L-Fly r.i. 30"
3 set of 12/15 reps x 3k's DB

Standing DB Hammer Curl r.i. 1'
3x6x18kg

Core: DB Sit-up 3 set f 10 reps x 18k's DB

Stretching 10'

Martedi 18 Agosto 2007

Squat ME

20" Box Squat r.i. 2'/3'
warm up
2x5x50kg
2x3x90kg
3x130kg
3x150kg, belt (5)
added Titan Superior sz. 40, s. down
3x170kg, belt (6)
3x190kg, belt (6)
3x200kg, belt (7)
raw: 8x115kg

Sumo Pin Pull RE
5x5x125kg, raw (comp&rev. comp grip)

DB Shrug r.i. 1'
3x10x35k's DB

GHR r.i. 1'30"
4x6xBW+5kg

Pull throught, one #3Blue Band
2 set of 20 reps wide stance

Calf 45° Leg Press r.i. 1'
5x10x130kg

Suspended crunch r.i. 1'
3x10,15,20 reps

Stretching: 15'

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=q6v8lrMTOzQ

**123456789** · 19-09-2007, 01:55 PM

stica!! 3 x200kg!

**ungeheuer** · 19-09-2007, 02:55 PM

Crono è un forzuto..per stargli dietro mi tocca sudare 7 camicie!

**CronoPL** · 19-09-2007, 04:06 PM

ma smettila Unge, che sei un ottimo atleta.
Te lo dico sempre, se una cosa la riesco a fare io non c'è motivo per cui non possano farla tutti, tu per primo poi

A presto.

PS 3x200kg è un box alto, ve lo ricordo...ne riparliamo al test completo.

**Corvette** · 19-09-2007, 04:15 PM

Bravissimo!!

**123456789** · 19-09-2007, 05:30 PM

cazz veram complimenti lho rivisto ancora

perchè vedere i tuoi video che alzi cosi tanto, e vedere la tua tecnica corretta e fluida, sempra che alzi sempre 50kg cazz!!!!!

ok che è box ma cmq sono 3 ripe e imho ci stava altro! vedrai che a breve ce lhai nel completo!!

poi cmq hai 200kg in spalla

**Psico** · 19-09-2007, 06:31 PM

Ottimo davvero, gran peso. 5 stellette.

**ungeheuer** · 19-09-2007, 07:02 PM

Poi vi dico il suo segreto! I pesi di alluminio..ops mi è scappato Fede...vabbe dai sembrano veramente 200!!

**bomberfede** · 19-09-2007, 07:16 PM

complimenti crono

**Teo86** · 19-09-2007, 08:18 PM

ma guarda sto secco con 200 kg sulle spalle...

ma pensa te!

scherzo... eccezzzzzionale crono... bravo
spero di beccarti una volta dal vivo, visto che sei qui vicino
ciao

**°°sOmOja°°** · 19-09-2007, 10:58 PM

ciao crono, i 3x200kg sono con corpetto?
senza quanto sei riuscito a fare nel box a 45cm?

**Teo86** · 19-09-2007, 11:21 PM

Originariamente Scritto da CronoPL

added Titan Superior sz. 40, s. down
3x170kg, belt (6)
3x190kg, belt (6)
3x200kg, belt (7)
raw: 8x115kg

penso di si

**CronoPL** · 20-09-2007, 08:18 AM

ciao somo:
si sono a bretelle giù però, con un superior (scarso) per me largo...
aspetta che mi arrivi il centurion e poi mi devo incax x bene.

Raw ho un 3x170kg di martedi scorso as you can see. Con un margine di 5/10kg come sul gear di questa settimana.

Ciao

**°°sOmOja°°** · 20-09-2007, 08:36 AM

Complimenti, però occhio che quest'anno mi allenerò con costanza e ti farò vedere i numeri, poi come hai notato su AOS sto meditando di approcciarmi all'attrezzatura