Aiuto Programmazione

[alexteo]

Ecco fatto...spero di aver fatto un buon lavoro

Lunedì
Gambe Hard
Dorso Soft
Bic Hard

Mercoledì
Petto Hard
Spalle Soft
Tric Soft

Venerdì
Dorso Hard
Gambe Soft
Bic Soft

Sabato
Spalle Hard
Petto Soft
Tric Hard

Ditemi se può andare che così cominco a lavorare sugli esercizi

[Blanko]

i tric. li terrei sempre normali. ne soft ne hard. e così anche i bicipiti.

Su di me ad esempio le braccia reagivano meglio ad alte rip (penso che sia così per molti, cito per me esperienza diretta). Quindi ti scegli due esercizi buoni e vai con quelli!

Però così in linea generale è ok!

[alexteo]

Ok.

Esercizi per bic:

Curl su panca con manubri alternato
panca scott con bilancere

O è meglio sostituirne uno con uno concentrato tipo Panca scott concentrato con manubrio?

Per tric:
French press
Push down corde...(nn so se si chiama così)

Dimmi che ne pensi e poi passiamo al petto...

[kickboxer_87]

per i tricipiti è essenziale uno tra panca stretta e dip strette...

[alexteo]

Scusa l'ignoranza...dip cos'è?? Non l'ho mai fatto ne visto fare a nessuno...

[kickboxer_87]

sono le flessioni alle parallele, nulla di strano.

[alexteo]

ah ok nn sapevo dip fosse quello... allora parto con un po di domande.

1) Allora, tanto per cominciare dip a quale esercizio posso abbinarlo?
2) Per i bicipiti possono andare bene Curl seduto con manubri e panca scott con bilancere?
3) E' meglio fare gli stessi esercizi nei giorni Hard e Soft o meglio cambiare?

[kickboxer_87]

1- io farei dip + french press al mento bil EZ
2- preferisco curl bil in piedi + hammer curl seduto
3- indifferente, magari lascia il 1° e il 2° fai quello che vuoi

[alexteo]

mmm...Curl in piedi con bilancere nn riesco a farlo bene...dopo dorso e gambe ancora meno...vedrò che fare, al massimo tengo Panca scott.

Che esercizio posso fare dopo le trazioni per il dorso al posto di rematore? Non riesco a eseguirlo bene e se c'è qualcosa di alternativo vorrei provarlo...

Esercizi per il petto:
Hard
Panca piana bilancere
Panca inclinata manubri
Soft
Panca piana bilancere
Panca declinata manubri (o è meglio croci?)

[kickboxer_87]

come non riesci a farlo bene? non vuol dir niente, lo impari, e lo stesso dicasi per il rematore... (ah,se vuoi fallo coi manubri)

le croci sono inutili

[alexteo]

Dunque....io per mia natura ho la zona lombare protratta in avanti e il coccige indietro, nn è una cosa esagerata ma quando faccio curl in piedi nelle ultime reps tendo a "stortarmi" e accentuare questo mio difetto....e in palestra nn c'è un caxx di muro per appoggiarmi!

Il rematore (lo faccio sempre coi manubri) nn so se lo faccio male, solo che sollevo dei carichi abb. alti per il livello a cui sono e nn sento fatica, eppure la posizione è esattamente quella che dice il trainer...nn so, mi insospettisce.

Cmq nn ho mai fatto rematore col bilancere, e in effetti potrebbe essere un'alternativa nn ci avevo mica pensato...
La panca deve essere orizzontale o inclinata per farlo col bilancere?


HEHE...le croci nn mi piacciono x niente, quindi appoggio la risposta che mi hai dato.

Per curiosità...alcuni mi hanno consiliato il Pull Over cosa ne pensate?

[Yal]

Il rematore con bilanciere si fa a corpo libero.. senza panche! solo tu e il bilanciere (si spera caricato di ghisa )

Ecco a te il link di spiegazione.. http://www.discobolo.it/esercizi_bod...bilanciere.htm

Anche io prima lo facevo con manubri.. poi, da quando ho iniziato con il bilanciere, non lo voglio più lasciare!!!!! a momenti non mi ricordo neanche come si fa con i manubri!

[alexteo]

Ah...io mi ricordo che quando ero agli inizi quindi 3 anni fa circa, me l'avevano fatto fare con la panca....ma forse proprio xchè ero agli inizi e la muscolatura nn era ancora troppo sviluppata

[alexteo]

DAi che la scheda è quasi completa....

Allora nel giorno gambe hard ho messo Squat, leg curl e calf rise...possono andare?

Nel giorno gambe soft però devo fare qualcosa di davvero soft...al massimo 2 esercizi leggeri...(meglio 1). L'unica che mi viene in mente è leg press...che dite?

[Yal]

Mah.... io come giorno leggero x le gambe ci vedrei uno squat con dei carichi leggeri..

Però questo perchè mi alleno a casa e non ho certi macchinari! quindi io farei ANCORA squat.. magari ascolta il parere anche di qualcun altro....