Somo 5x1 adattato, in-season

[°°sOmOja°°]

p.s. per quanto riguarda le assistenze, forse le monoserie risultano insufficienti.

io onestamente, volendo mantenere un volume totale basso dividerei i complementari in Spinta\Tirata\riposo (quindi frequenza 1xweek a gruppo) o A\B\A.. (cioè spinta\tirata\spinta... tirata\spinta\tirata) cioè frequenza 1 ogni 4\5gg a gruppo.

[menphisdaemon]

sOmO volevo darti una reputazione,ma non me lo lascia fare non si sa per quale strana logica..
Cmq ho delle questions:
1)tonnellaggio di panca e stacco?
2)tonnellaggio si calcola solo sul singolo esercizio, ad esempio squat ME-DE vero? Non devo tener conto degli esercizi di assistenza sullo stesso muscolo..

[kickboxer_87]

@somo: non so se te l'ho detto ma sono seguito, non per filo e per segno ma a grandi linee, da uno...i monoset li ho già usati ultimamente e sono ottimi per quanto riguarda il mantenimento (se non aumento) carichi e ipertrofia
è da provare....su tutti

[°°sOmOja°°]

@kick: boh, come preferisci tu

@menphis: il tonnellaggio della panca, secondo Zathchosky o come cavolo si scrive nn lo ricordo, cmq intorno a 15x1RM auspicato
mentre lo stacco è un caso a parte e va trovato il tonnellaggio giusto per il soggetto, cmq tra gli 11x1RM e 15x1RM
chiaramente i complementari nn si considerano

[menphisdaemon]

Grazie mille.Ascolta, se io tra ME e DE non riesco a raggiungerlo cosa faccio??
Non so..nel ME arrivato all'1 RM mi sparo un pò di singole o doppie all'80%??
Tipo:
warm up
triple
singole
90%
98%
102%NO
4X1 @ 85%
una cosa così?o è meglio nel DE?

[kickboxer_87]

nei DE di solito poi si fa qualche singola fino all'85-90%.

[Corvette]

Non è un pò troppo arrivare a delle singole al 90% dopo il DE? Forse è meglio la programmazione di DeFranco.