Blitz system e split su più di 3 giorni secondo me sono per avanzati.
Infatti, accanto ad indubbi vantaggi, la frequenza è troppo bassa per principianti/intermedi.
Lo studio della crescita nei primi 15' di allenamento mi pare 'na boiata. Poi il discorso degli ormoni lascia un po' il tempo che trova. Nel senso che non è che se mi alleno 2 ore non mi tira più e il cortisolo sale ai massimi storici. Certo 45-75' sono la durata "ideale", dipendente da molti fattori.
In genere (a grandi linee) ho quest'idea:
principianti assoluti - full
principianti - full, split in AB (ABA-BAB)
intermedi - split in AB e ABC (volendo ci stanno ancora le full in determinati cicli, tipo ricondizionamento)
avanzati - ABCD, blitz, tutto quello che si vuole.
Abbinamenti che giudico migliori in AB:
A parte "sopra" - B gambe, addome
A gambe, dorsali, bic - B petto, spalle, tric
(preferisco il primo).
In ABC:
A gambe, addome
B schiena, bic
C petto, spalle, tric.
L'ordine dei giorni è ovviamente solo un esempio.
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