sono nuova ed in cerca di consigli...

[AliDiPiombo]

Grazie per la risposta

beh in realtà vorrei prima raggiungere un peso decente facendo un pò di cardio e poi utilizzare i pesi.

Se facessi ogni giorno:

20 min di tapis roulant
15 min di cyclette
15 min di stepper

potrebbe essere sufficiente per bruciare grassi e iniziare a perdere peso?

Ovviamente associare l'attività fisica anche ad una dieta regolare (che mi è stata prescritta da un nutrizionista).

IronWings....bello!

[tattoos]

Sicuramente sì. Una dieta ipocalorica bilanciata e l'abbinamento all'attività fisica è ottimo per il tuo sbilanciamento di peso.

Potresti fare anche un po' di esercizi liberi.

Considera che dovrai fare le cose con costanza: non ti ammazzare di aerobica, vedrai che dovrai aver pazienza.

Anzi, è proprio un calo ponderale fatto con criterio che non ti comporterà scompensi.

Una curiosità: puoi postare l'alimentazione prescritta ?

Ciao !

[AliDiPiombo]

Certo
E' uno schema da 1409 kcal

COLAZIONE

· Latte Parz Screm. Gr. 200
· Fette Biscottate Gr. 16 (pezzi: 2)
· Caffè (con Dolcificante)

PRANZO

· Pasta Gr. 70
· Carne Gr. 120
· Verdura Gr. 200
· Frutta Gr. 150



SPUNTINO

· Frutta Gr. 150

CENA

· Pesce Gr. 120
· Verdura Gr. 200
· Frutta Gr. 150


· Pane Gr. 100
Olio Gr. 25

VARIANTI

COLAZIONE
· Tè o Orzo o Yogurt Gr. 125 + CornFlakes Gr. 20 o Frollini Gr. 14 (Pezzi: 2)

PRIMO
· Pasta o Riso: Gr. 70 + Pomodoro o Brodo Vegetale di Carne sgrassato
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Zucca gialla – Verza – Zucchine – Cavoli - Broccoli
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Patate: Gr. 50 o Patate Lesse: Gr. 200
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Legumi Freschi (Fave o Fagiolini o Piselli): Gr. 50
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Legumi Secchi(Ceci o Fagioli o Lenticchie o Piselli): Gr. 40
· Zuppa di Legumi Secchi: Gr. 70 (Peso Cotto Gr. 120)
· Zuppa di Legumi Freschi (Fagioli o Fave o Piselli): Gr. 250 (Peso Cotto Gr. 180)
· Minestrone: Gr. 350
· Mais in scatola: Gr. 200

SECONDO
Carne

· Vitello o Manzo o Pollo (petto) o Tacchino (petto): Gr. 120
· Capretto o Agnello o Pollo (coscia): Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 150)
· Maiale Magro Gr. 100
· Carne in Scatola Gr. 80
Pesce
· Sogliola o Spigola o Triglie: Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 240)
· Orata o Merluzzo o Dentice o Alici: Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 200)
· Pesce Spada o Filetti di Baccalà: Gr. 100 (Peso Mercato Gr. 150)
· Seppie o Polpo o Calamari: Gr. 200 (Peso Mercato Gr. 300)
· Tonno al Naturale Gr. 80
Salumi
· Prosciutto Crudo o Cotto magro o Speck o Bresaola: Gr. 60
Latticini
· Mozzarella di Vacca o Caciottella di Vacca o Provola Affumicata o Scamorza: Gr. 100 o Ricotta di Vacca: Gr. 100
Formaggi
· Crescenza o Robiolina o Formaggino Magro: Gr. 70
· Montasio o Emmenthal o Fontina o Parmigiano Regg. o Provolone Dolce Gr. 50
Uova
· Uovo n.1

PIATTO UNICO
· Pasta o Riso: Gr. 70 + Legumi Secchi Gr. 50
· Risotto: Riso Gr. 70 + Formaggio Gr. 50 + Verdure
· Risotto alla Pescatore: Riso Gr. 70 + Misto di Mare Gr. 200
· Insalata di Patate: Patate Gr. 200 + Tonno Gr. 80 + Verdure Gr. 200
· Caprese: Mais Gr. 200 + Mozzarella Gr. 100 + Pomodori Gr. 200
· Insalata di Pasta: Pasta Gr. 70 + Tonno Gr. 80 + Verdure Gr. 200
· Siciliana: Pasta Gr. 70 + Provola Gr. 100 + Verdure Gr. 200

CONTORNI
· Zucchine o Spinaci o Carote o Carciofi o Fagiolini o Pomodori o Finocchi o Scarola o Lattuga o Indivia o Funghi o Melanzane o Peperoni o Verdure a Foglie Verdi: Gr. 200 o Patate o Piselli Freschi: Gr. 100

FRUTTA
· E' consentita tutta la Frutta Fresca di Stagione Gr. 150 (Peso Mercato Gr. 180).
· Non sono consentite le castagne e la frutta secca.

AVVERTENZE
· I quantitativi riportati sono riferiti agli alimenti crudi privati dell’eventuale scarto.
· Si può effettuare la sostituzione di 70 Gr. di pasta con 90 Gr. di pane.
· Nella scelta dei primi piatti preferire le zuppe di verdure e legumi (almeno 4 volte a settimana).
· Moderare il consumo di latticini e formaggi che sono concessi una volta a settimana.
· Si consiglia di bere almeno 1 litro e ½ di acqua al giorno eliminando le bevande alcoliche e le bevande gassate.
La dieta deve essere varia e cucinata in modo gradevole con aromi e spezie di ogni genere e sfruttando il condimento concesso.


e questo è quanto...
che dite...va bene?

[tattoos]

Mannaggia !

E' la solita dieta ipolipidica ! Ma è possibile che i nostri nutrizionisti siano ancora ancorati a questi concetti ? Da dove si prendono i grassi essenziali ? Dovresti mangiare pesce tutti i giorni ?

Mah...

[silvia69]

Ciao!

Benvenuta! Siamo più o meno nella stessa situazione (a dire il vero io un pooochino peggio di te...), se vuoi possiamo comunicare un po' tra di noi.. chissà, magari ci sosteniamo a vicenda - un aiuto morale oltre al forum non potrà che farci bene!

A presto.

Silvia.

[AliDiPiombo]

Ciao Silvia!
con molto piacere...

se hai un contatto msn possiamo parlare lì

Per Tattoos: lo so che è una dieta stampata e ristampata miliardi di volte ma che posso fare? eppure mi avevano detto che era una brava nutrizionista

in più...ho scaricato un programma che pare serva per fare diete...si chiama sweat well ma non riesco a trovare la chiave di attivazione