Scheda massa

[marucca]

Avevo omesso che peso 67 kg e sono alto 1.73 m
grazie di nuovo

[bonfaz]

potrebbe essere interessante x te leggere il thread Come Natura Vuole.
potrebbe essere un nuovo punto di partenza.

[Yal]

Senza offesa ma questa scheda non mi piace molto..

Premetto il fatto che non amo il piramidale classico, ma preferisco quello inverso soprattutto x la massa visto che piano piano si vanno ad affaticare un numero maggiore di fibre (dunque lo stimolo è superiore)

Posso darti qualche consiglio:
1. addominali sempre alla fine dell'allenamento
2. la storia di giocare a calcio non giustifica il fatto che non alleni le gambe.. non dovresti trascurarle.. allenale, anche se in modo più leggero!
3. il lento dietro lo sostituirei con il lento avanti
4. mancano i veri fondamentali (panca/squat/stacco)
5. invece dell'accoppiata petto/tricipiti e dorso/bicipiti sarebbe meglio petto/bicipiti e dorso/tricipiti visto che, ad esempio, se fai le distensioni o la panca (che dovresti inserire) affatichi già i tricipiti e dunque non rendi a dovere!
6. troppi esercizi di trazioni! leva la lat machine e fai solo le trazioni alla sbarra (se proprio vuoi metti due varianti di trazioni invece di una)

Spero di essere stato utile..

[marucca]

grazie mille per i consigli ne faro' tesoro, un'altra cosa se posso disturbarti:
perchè gli addominali alla fine dell'allenamento?
Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e ti saluto.

[mariobb86]

gli addominali servono da supporto per molti altri gruppi muscolari e se affaticati prima ti abbassano le performance in generale, mentre allenati per ultimi li porti piu facilmente in affaticamento e hai piu energie per il workout vero e proprio.
come riscaldamento invece fai un 5-10 minuti massimo di cardio, giusto per riscaldare e innalzare il livello di gh, e dopo al massimo fanne ancora alla fine se devi smaltire, ma farlo all'inizio risulta negativo per la crescita muscolare

[marucca]

Grazie mille!
e per quanto riguarda la corsa che mi consigli?
2 volte a settimana?
di meno? di piu'?
grazie ancora, ciao.