Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 18-09-2007, 11:58 AM

ME squat/stacco

GM 95cm
3X100
3X120
3X130
3X140 PR

Squat solo cinta
3X120
3X130
3X140 PR

Leg curl 50kg 4X8
Curl bilancere 50kg 3X6
curl inverso 30kg 3X8

Polpacci alla pressa 20X220 20X260 15X300

Il gm era normale (non concentrico), ma al basso ho sempre toccato i pin che stavano a 95cm, per me che sono 1.92 vuol dire schiena parallela al pavimento o frse poco più. Bene lo squat, tripla valida a 140 è mio record e credo fortemente che abbiano oliato la pressa. LA spalla si fa sentire, è l'impugnatura dello squat ora sono sicuro.

Soddisfatto

**ungeheuer** · 20-09-2007, 08:31 PM

Oggi non so che ho fatto.. RE Panca, boooo. Eravamo daccordo con carlo che non ci andavo pesante per via della spalla..avrei dovuto saltare proprio l'esercizio del ME. Ma un po di panca l'ho fatta

Panca completa

5X70kg
4X90kg
7X100kg

Panca inclinata presa stretta 4X3 74Kg
JM press 80kg 1X6 3X5

Rematore alla macchina basculante fino a 70kgX5
Rematore presa larghissima 90kg 4X6

Allenamento un po sotto tono, diciamo che l'adrenalina da ME mi aiuta di solito. Ho inserito il rematore alla macchina perchè riesco bene ad addurre le scapole. Magari mi aiuterà ad addurre sulla panca.

**Corvette** · 20-09-2007, 10:20 PM

Bene!
Com'è venuta la panca piana? Esplosiva?

**ungeheuer** · 21-09-2007, 10:07 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Bene!
Com'è venuta la panca piana? Esplosiva?

Si abbastanza esplosivi..ovvio non da DE, ma veloci. Ora mi rendo conto che ho una alzata la faccio un po veloce o non la chiuderò mai!

**Corvette** · 21-09-2007, 10:26 AM

Più veloce spari la panca e maggiore probabilità hai di chiudere con successo l' alzata!

**ungeheuer** · 24-09-2007, 10:12 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Più veloce spari la panca e maggiore probabilità hai di chiudere con successo l' alzata!

Oggi

DE squat/stacco

squat completo ultra wide 110kg 12X2
Stacco regolare classico 160Kg 8X1 + 180kgX1

Iperestensioni BW+20kg 3X10
Curl manubri 25Kg 3X8
Curl alla macchina a martello 40kg 3X15

Polpacci seduto 50kg 3x30

Era partito male l'allenamento perchè in palestra stavano facendo una prova promozionale di scarpe da corsa...ti facevano correre sul tappetino e ti dicevano che scarpe dovevi comprarti. Ovviamente il rack era il deposito delle scarpe...sono arrivato e ho provato le scarpe. Prima ho corso con le mie chuck-taylor anarchiche e poi con un paio di scarpe super*****run di quelle loro. "Per lo sport che fai tu non sono buone quelle, che hanno la suola piatta" e io "ma che minchia stai dicendo????". Mi hanno liberato il rack è ho fatto tutto. Buono lo squat a gambe divaricate, credo e spero mi faccia acquisire elasticità. Buono anche lo stacco e buona la singola a 180 senza cinta dopo. Diciamo gestibile, che per me è buono.

Soddisfatto

E' proprio vero corvette!!

**Corvette** · 24-09-2007, 10:18 PM

Le Chuck-Taylor sono le migliori. Mi sa che me le devo procurare. Ho un paio di scarpe con un tacco altino e troppo comode per squattare e staccare decentemente.