Larry Scott
Ciclo di Massa
DE Panca
Panca completa 90Kg 9X3
Panca inclinata manubri che si guardano 31kg 2X8+2X6
JM press 74kg 4X6
trazioni BW 4X6
Lento un manubrio alla volta 22KG 3X8+1X6
addominali crunch+sollevamento gambe 3X20+20
Bene la panca, la spalla non rompe troppo. In ogni caso il ME questa settiamana preferisco non farlo.
Soddisfatto
Larry Scott
Ciclo di Massa
ME squat/stacco
GM 95cm
3X100
3X120
3X130
3X140 PR
Squat solo cinta
3X120
3X130
3X140 PR
Leg curl 50kg 4X8
Curl bilancere 50kg 3X6
curl inverso 30kg 3X8
Polpacci alla pressa 20X220 20X260 15X300
Il gm era normale (non concentrico), ma al basso ho sempre toccato i pin che stavano a 95cm, per me che sono 1.92 vuol dire schiena parallela al pavimento o frse poco più. Bene lo squat, tripla valida a 140 è mio record e credo fortemente che abbiano oliato la pressa. LA spalla si fa sentire, è l'impugnatura dello squat ora sono sicuro.
Soddisfatto
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi non so che ho fatto.. RE Panca, boooo. Eravamo daccordo con carlo che non ci andavo pesante per via della spalla..avrei dovuto saltare proprio l'esercizio del ME. Ma un po di panca l'ho fatta
Panca completa
5X70kg
4X90kg
7X100kg
Panca inclinata presa stretta 4X3 74Kg
JM press 80kg 1X6 3X5
Rematore alla macchina basculante fino a 70kgX5
Rematore presa larghissima 90kg 4X6
Allenamento un po sotto tono, diciamo che l'adrenalina da ME mi aiuta di solito. Ho inserito il rematore alla macchina perchè riesco bene ad addurre le scapole. Magari mi aiuterà ad addurre sulla panca.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene!
Com'è venuta la panca piana? Esplosiva?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si abbastanza esplosivi..ovvio non da DE, ma veloci. Ora mi rendo conto che ho una alzata la faccio un po veloce o non la chiuderò mai!Originariamente Scritto da Corvette
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Più veloce spari la panca e maggiore probabilità hai di chiudere con successo l' alzata!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi
DE squat/stacco
squat completo ultra wide 110kg 12X2
Stacco regolare classico 160Kg 8X1 + 180kgX1
Iperestensioni BW+20kg 3X10
Curl manubri 25Kg 3X8
Curl alla macchina a martello 40kg 3X15
Polpacci seduto 50kg 3x30
Era partito male l'allenamento perchè in palestra stavano facendo una prova promozionale di scarpe da corsa...ti facevano correre sul tappetino e ti dicevano che scarpe dovevi comprarti. Ovviamente il rack era il deposito delle scarpe...sono arrivato e ho provato le scarpe. Prima ho corso con le mie chuck-taylor anarchiche e poi con un paio di scarpe super*****run di quelle loro. "Per lo sport che fai tu non sono buone quelle, che hanno la suola piatta" e io "ma che minchia stai dicendo????". Mi hanno liberato il rack è ho fatto tutto. Buono lo squat a gambe divaricate, credo e spero mi faccia acquisire elasticità. Buono anche lo stacco e buona la singola a 180 senza cinta dopo. Diciamo gestibile, che per me è buono.
Soddisfatto
E' proprio vero corvette!!
Permessi di Scrittura
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