Per dire la mia a weboy, in un ciclo di forza utilizzo questa cadenza 15-12 (son per lo più di riscaldamento), 8 - 4 - 4(o quel che viene)recupero completo.
Per un periodo di pompaggio rimango più alto con le ripetizioni, non scendo sotto le 6-7-8 un minuto di recupero.
In un periodo di intensità in genere 15-12- 8 o quel che viene (diciamo da 7 a 9 max)con recuperi di 20 secondi circa (all'incirca...non uso il cronometro).