Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Sono rimasto un po' indietro con l'aggiornamento del diario

L'allenamento di lunedì scorso, 10 sett.

GAMBE:

1-SQUAT
2 serie di risc. poi:
4x8@75-85-85-85kg rest 120"

2-Affondi con manubri:
2x10@16kg rest 90"

3-GM
3x12-10-8@35-45-50kg rest 90"


4-Leg curl
2x12@25kg rest 60"


SPALLE

1-Spinte manubri
2 serie di risc, poi:
3x8@20 rest 90"

2-Alzate laterali da seduto, schiena non appoggiata.
2x12@6kg rest 60"


POLPACCI
1-Standing claf:
2 serie di riscaldamento
4x8@50-55-55kg rest 90"

2-Calf seduto
2x20-25 TUT 45" rest 120"


cerco di progredire lentamente ma in modo costante o con i carichi o con il volume fino alla fine del mese.
Da ottobre vorrei provare ad allenarmi 4 volte a settimana seguendo per un mese il wo F.I.C.O postato da Tattoos...