Aiuto Programmazione

**alexteo** · 17-09-2007, 11:13 AM

Ok.

Esercizi per bic:

Curl su panca con manubri alternato
panca scott con bilancere

O è meglio sostituirne uno con uno concentrato tipo Panca scott concentrato con manubrio?

Per tric:
French press
Push down corde...(nn so se si chiama così)

Dimmi che ne pensi e poi passiamo al petto...

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 12:02 PM

per i tricipiti è essenziale uno tra panca stretta e dip strette...

**alexteo** · 17-09-2007, 01:39 PM

Scusa l'ignoranza...dip cos'è?? Non l'ho mai fatto ne visto fare a nessuno...

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 03:15 PM

sono le flessioni alle parallele, nulla di strano.

**alexteo** · 17-09-2007, 03:38 PM

ah ok

nn sapevo dip fosse quello... allora parto con un po di domande.

1) Allora, tanto per cominciare dip a quale esercizio posso abbinarlo?
2) Per i bicipiti possono andare bene Curl seduto con manubri e panca scott con bilancere?
3) E' meglio fare gli stessi esercizi nei giorni Hard e Soft o meglio cambiare?

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 06:01 PM

1- io farei dip + french press al mento bil EZ
2- preferisco curl bil in piedi + hammer curl seduto
3- indifferente, magari lascia il 1° e il 2° fai quello che vuoi

**alexteo** · 17-09-2007, 11:00 PM

mmm...Curl in piedi con bilancere nn riesco a farlo bene...dopo dorso e gambe ancora meno...vedrò che fare, al massimo tengo Panca scott.

Che esercizio posso fare dopo le trazioni per il dorso al posto di rematore? Non riesco a eseguirlo bene e se c'è qualcosa di alternativo vorrei provarlo...

Esercizi per il petto:
Hard
Panca piana bilancere
Panca inclinata manubri
Soft
Panca piana bilancere
Panca declinata manubri (o è meglio croci?)