Aiuto Programmazione

**alexteo** · 16-09-2007, 10:01 PM

mmm...in spiaggia si vedono eccome, e poi l'estate è appena finita!
Comunque nn è per quello le farei ma nn riesco perchè faccio 2 ore di allenamento per calcio al martedì e al giovedì....e la domenica gioco!

FAccio quello che posso....se riesco aumento ma lo deciderò strada facendo...

anzi facciamo una cosa...io me la programmo la seduta di gambe..e poi vedo

**alexteo** · 16-09-2007, 10:43 PM

Ecco fatto...spero di aver fatto un buon lavoro

Lunedì
Gambe Hard
Dorso Soft
Bic Hard

Mercoledì
Petto Hard
Spalle Soft
Tric Soft

Venerdì
Dorso Hard
Gambe Soft
Bic Soft

Sabato
Spalle Hard
Petto Soft
Tric Hard

Ditemi se può andare che così cominco a lavorare sugli esercizi

**Blanko** · 16-09-2007, 11:34 PM

i tric. li terrei sempre normali. ne soft ne hard. e così anche i bicipiti.

Su di me ad esempio le braccia reagivano meglio ad alte rip (penso che sia così per molti, cito per me esperienza diretta). Quindi ti scegli due esercizi buoni e vai con quelli!

Però così in linea generale è ok!

**alexteo** · 17-09-2007, 11:13 AM

Ok.

Esercizi per bic:

Curl su panca con manubri alternato
panca scott con bilancere

O è meglio sostituirne uno con uno concentrato tipo Panca scott concentrato con manubrio?

Per tric:
French press
Push down corde...(nn so se si chiama così)

Dimmi che ne pensi e poi passiamo al petto...