Programmazione di Corvette

**Corvette** · 16-09-2007, 02:32 PM

DOM (strongman day)

Oggi ero stanco, sono arrivato tardi ieri sera e ho dormito poco

Allenamento

Log deadlift (è completamente diverso da uno stacco tradizionale perchè si tira quasi tutto di schiena ed in più l' impugnatura è all' altezza della caviglie)

1 x 5 115 kg
1 x 3 135 kg
1 x 3 155 kg
1 x 2 175 kg
1 x 2 185 kg

Power stairs 3 x 155 kg

A casa

Note: nel log deadlift mi ritrovo con la schiena sotto il parallelo rispetto al sulo ed è simile ad uno stacco gambe tese partendo da fermo ed in più spostato da una decina di cm in avanti!!!

**Corvette** · 17-09-2007, 08:54 PM

BENCH DAY
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Riscaldamento
Prone scorpions x 8
Mountains climber x 10
Lying Groin 30 secondi x 4
Seated Groin Stretch 30 secondi x 4

Panca stretta raw con cinta stretta (setup da PL, arco molto accentuato e spinta con i piedi)
20 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg (con aiuto)
2 x 150 kg (forzate, aiutato)

2 x 20 floor dumbell press 42 kg a manubrio
3 x 12 rematore bilancere superset face pulls (nel rematore ho messo 130,140,150 e nel face pulls tutta la pila di 80 kg)
3 x 12 scrollate (140,160,180 kg)
3 x 10 curl bicipiti
Addome

**Teo86** · 17-09-2007, 09:06 PM

bravo corvo... adesso allarga la presa... se il tuo punto debole è il petto... è li che devi lavorare

**Corvette** · 17-09-2007, 09:24 PM

Ancora una settimana di stretta al lunedì e poi inserisco panca inclinata presa stretta senza arco per aumentare il ROM.
Il giovedì inserisco panca presa larghissima + stretching pettorali per migliorare i punti deboli.

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 10:14 PM

andrea non passare subito a prese ultra-wide... fai le cose gradualmente sennò rischi di rovinarti la spalla

**Corvette** · 17-09-2007, 11:19 PM

Dici?

**123456789** · 17-09-2007, 11:58 PM

Perchè dell'ultimo wo consco solo 3 esercizi piu o meno?

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 12:04 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Dici?

dico... io c'avevo provato e m'ero fatto male.
tu che bene o male hai sempre le spalle sotto forte stress...non ci giocherei troppo

**Corvette** · 18-09-2007, 08:47 PM

In effetti ho ancora la tendinite...quando aumenta non posso fare niente

Oggi ho saltato l' allenamento perchè ho avuto un incidente. Un/a infame ha danneggiato la mia macchina ed è scappato. Per fortuna ho il suo numero di targa ed il modello del veicolo. Gli o le faccio un culo grande come un grattacielo!

Ho perso tempo dai carabinieri...