Questa volta sto mantenendo la scheda che mi sono imposto ed è la seconda settimana. Non state attenti
LUN Schiena
MER Panca
VEN Squat
DOM strongman
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa volta sto mantenendo la scheda che mi sono imposto ed è la seconda settimana. Non state attenti
LUN Schiena
MER Panca
VEN Squat
DOM strongman
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ci sono stati dei cambiamenti in positivo in palestra e sono riuscito a radunare un appassionato che ha deciso di alleanrsi con il sottoscritto facendo le cose per bene. Per la programmazione mi affiderò a Crono.
Speriamo che arrivi presto il ragazzo della Sardegna così saremo in tre. Sono molto soddisfatto!!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
DOM (strongman day)
Oggi ero stanco, sono arrivato tardi ieri sera e ho dormito poco
Allenamento
Log deadlift (è completamente diverso da uno stacco tradizionale perchè si tira quasi tutto di schiena ed in più l' impugnatura è all' altezza della caviglie)
1 x 5 115 kg
1 x 3 135 kg
1 x 3 155 kg
1 x 2 175 kg
1 x 2 185 kg
Power stairs 3 x 155 kg
A casa
Note: nel log deadlift mi ritrovo con la schiena sotto il parallelo rispetto al sulo ed è simile ad uno stacco gambe tese partendo da fermo ed in più spostato da una decina di cm in avanti!!!
Ultima modifica di Corvette; 16-09-2007 alle 02:49 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
BENCH DAY
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Riscaldamento
Prone scorpions x 8
Mountains climber x 10
Lying Groin 30 secondi x 4
Seated Groin Stretch 30 secondi x 4
Panca stretta raw con cinta stretta (setup da PL, arco molto accentuato e spinta con i piedi)
20 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg (con aiuto)
2 x 150 kg (forzate, aiutato)
2 x 20 floor dumbell press 42 kg a manubrio
3 x 12 rematore bilancere superset face pulls (nel rematore ho messo 130,140,150 e nel face pulls tutta la pila di 80 kg)
3 x 12 scrollate (140,160,180 kg)
3 x 10 curl bicipiti
Addome
Ultima modifica di Corvette; 17-09-2007 alle 08:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
bravo corvo... adesso allarga la presa... se il tuo punto debole è il petto... è li che devi lavorare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ancora una settimana di stretta al lunedì e poi inserisco panca inclinata presa stretta senza arco per aumentare il ROM.
Il giovedì inserisco panca presa larghissima + stretching pettorali per migliorare i punti deboli.
Ultima modifica di Corvette; 17-09-2007 alle 09:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
andrea non passare subito a prese ultra-wide... fai le cose gradualmente sennò rischi di rovinarti la spalla
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dici?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Perchè dell'ultimo wo consco solo 3 esercizi piu o meno?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dico... io c'avevo provato e m'ero fatto male.Originariamente Scritto da Corvette
tu che bene o male hai sempre le spalle sotto forte stress...non ci giocherei troppo
Permessi di Scrittura
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