Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi ho squattato anche se ho una caviglia gonfia
Box squat alto solo con cinta
120 x 3
160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
250 x 0 falliti
Complementari
stacchi rumeni 3 x 10 180 kg + 1 x 8 200 kg
Affondi 38,42,52,62 kg a manubrio
Curl bicipiti
A casa!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
***** corvo basta cambiar tutto...
Larry Scott
Ciclo di Massa
come non quotare kick...
corvo vorrei esser li' con te in pale e farti fare 'na ***** de scheda per almeno 4 settimane!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa volta sto mantenendo la scheda che mi sono imposto ed è la seconda settimana. Non state attenti
LUN Schiena
MER Panca
VEN Squat
DOM strongman
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ci sono stati dei cambiamenti in positivo in palestra e sono riuscito a radunare un appassionato che ha deciso di alleanrsi con il sottoscritto facendo le cose per bene. Per la programmazione mi affiderò a Crono.
Speriamo che arrivi presto il ragazzo della Sardegna così saremo in tre. Sono molto soddisfatto!!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
DOM (strongman day)
Oggi ero stanco, sono arrivato tardi ieri sera e ho dormito poco
Allenamento
Log deadlift (è completamente diverso da uno stacco tradizionale perchè si tira quasi tutto di schiena ed in più l' impugnatura è all' altezza della caviglie)
1 x 5 115 kg
1 x 3 135 kg
1 x 3 155 kg
1 x 2 175 kg
1 x 2 185 kg
Power stairs 3 x 155 kg
A casa
Note: nel log deadlift mi ritrovo con la schiena sotto il parallelo rispetto al sulo ed è simile ad uno stacco gambe tese partendo da fermo ed in più spostato da una decina di cm in avanti!!!
Ultima modifica di Corvette; 16-09-2007 alle 03:49 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
BENCH DAY
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Riscaldamento
Prone scorpions x 8
Mountains climber x 10
Lying Groin 30 secondi x 4
Seated Groin Stretch 30 secondi x 4
Panca stretta raw con cinta stretta (setup da PL, arco molto accentuato e spinta con i piedi)
20 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg (con aiuto)
2 x 150 kg (forzate, aiutato)
2 x 20 floor dumbell press 42 kg a manubrio
3 x 12 rematore bilancere superset face pulls (nel rematore ho messo 130,140,150 e nel face pulls tutta la pila di 80 kg)
3 x 12 scrollate (140,160,180 kg)
3 x 10 curl bicipiti
Addome
Ultima modifica di Corvette; 17-09-2007 alle 09:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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