The Chronicles of Boromir

**Boromir** · 14-09-2007, 06:31 PM

WO di giovedi 13 settembre: Schiena + Bicipiti.

Risc.: 15' ellittica.

Wide grip chinup
3 x 10 1'30" rec.

T-Bar row 3 x 10 32 1'30" rec.

Dumbbell bent over row
1 x 8 32 1"30" rec.
1 x 10 30
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 52 1"30" rec.
1 x 10 55
1 x 8 57
Ho ridotto i carichi ma almeno l'esecuzione e' migliore.

Cable seated low row pulley
1 x 8 70 1'30" rec.
1 x 10 60
1 x 12 55

Back extension
3 x 20 + 10Kg add. 1' rec.

Oggi con i bicipiti vado tranquillo, mooolto tranquillo:

Standing barbell curl
3 x 10 22 1'30" rec.

Seated bicep curl machine
4 x 10 20/20/25/25 1'30" rec.

Cable rope pullup
3 x 10 15 1'30" rec.

**Boromir** · 18-09-2007, 08:51 PM

E' giunto il momento di modificare il WO.
Sempre un 4-day split routine ma focalizzando sulle braccia:
LUN Pettorali + Tricipiti
MAR Dorsali + Bicipiti
GIO Gambe + Polpacci
VEN Spalle + Braccia (Bi + Tri in superset).

Ora sto elaborando la nova scheda

**Boromir** · 19-09-2007, 07:50 PM

Martedi 18 settembre.
Inizio la sperimentazione del nuovo WO: Dorsali + Bicipiti.

Risc. 15' Ellittica

Front chin up 3 x 10
Buona esecuzione fino alla 9 rip. L'ultima un po' tirata.

T-Bar row
1 x 6 40
1 x 8 40
1 x 10 32
1 x 15 25

Bent barbell row
4 x 8 43

Seated low row pulley
1 x 6 70
3 x 8 60

Standing EZ-bar curl
2 x 10 22
3 x 10 32

Standing alt. dumbbell curl
3 x 8 14 + 14

Come ho gia' scritto si tratta di una fase sperimentale in via di definizione.

**kickboxer_87** · 19-09-2007, 08:12 PM

non capisco questa differenza enorme tra le trazioni e i rematori...
cioè... 4x10 di chin-up fatte coi contro-cazzi (tecnica ottima) nelle palestre normali non si vedono.mai.

**Teo86** · 19-09-2007, 08:22 PM

vabbè , ma è leggero, pesa neanche 70 kg...

**Boromir** · 19-09-2007, 08:27 PM

4 x 10 era un ipotesi che ho postato in Programmazione & Pianificazione. In effetti ho fatto 3 x 10.

**kickboxer_87** · 20-09-2007, 11:22 AM

non avevo visto il peso, non so xkè ma ero convinto che stesse sugli 85kg

pardon

**Teo86** · 20-09-2007, 11:37 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non avevo visto il peso, non so xkè ma ero convinto che stesse sugli 85kg

pardon

io riesco a farli anche se peso 95

e cosa centra? niente...

**Boromir** · 20-09-2007, 07:34 PM

No, non c'entra nulla. Quello che voleva dire Kick e' che nelle palestre "normali" non si vede molta gente sopra gli 80 Kg fare un 4 x 10 chin up con una buona esecuzione.

**twins** · 06-12-2007, 12:35 AM

ciao boromir, ho fatto un giro nel tuo diario e...non ci capisco molto, usi i nomi degli esercizi in inglese e io...sono ignorante. va beh, cercherò di farmi una cultura!

**Boromir** · 06-12-2007, 12:39 AM

Se poi leggi il post in rilievo "How much can you lift?" appena postato dal Corvo ti viene male

Ad ogni modo sono a disposizione per qualsiasi domanda o chiarimento su quel post o il mio diario.

**Boromir** · 07-12-2007, 06:53 PM

WO di giovedi 6 dicembre: Gambe + Polpacci.

Risc.: Ellittica 12'

GAMBE

Squat
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84 r. 2' Questo WO non ho voluto forzare troppo con i carichi.

Angled leg press
3 x 8 204 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
1 x 8 84
1 x 8 93
1 x 8 98
1 x 7 100 PR r. 2'. Peccato che non ho chiuso l'ultimo set ma sono comunque soddisfatto per il carico

Back extension
3 x 15 18 r. 1'

Leg extension
3 x 12 50-57-63 r. 1'30" Lo so che fa male ma era un bel po' di tempo che non provavo

Kneeling single leg press
3 x 12 22 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf machine
3 x 20 50 r. 1'30"