WO di giovedi 13 settembre: Schiena + Bicipiti.

Risc.: 15' ellittica.

Wide grip chinup
3 x 10 1'30" rec.

T-Bar row 3 x 10 32 1'30" rec.

Dumbbell bent over row
1 x 8 32 1"30" rec.
1 x 10 30
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 52 1"30" rec.
1 x 10 55
1 x 8 57
Ho ridotto i carichi ma almeno l'esecuzione e' migliore.

Cable seated low row pulley
1 x 8 70 1'30" rec.
1 x 10 60
1 x 12 55

Back extension
3 x 20 + 10Kg add. 1' rec.

Oggi con i bicipiti vado tranquillo, mooolto tranquillo:

Standing barbell curl
3 x 10 22 1'30" rec.

Seated bicep curl machine
4 x 10 20/20/25/25 1'30" rec.

Cable rope pullup
3 x 10 15 1'30" rec.