A mio parere è la scheda che hai proposto non và bene
A partire dalla scelta di alcuni esercizi, dalla frequenza, dall'abbinamento dei gruppi ed altro.
Hai messo troppa carne al fuoco, meglio concentrarsi su pochi esercizi ma più produttivi, almeno all'inizio.
Quindi via libera a Dip, Trazioni, Rematori, Distensioni su panca, squat, leg press, stacchi, Curl, lento avanti, french press, Calf Raise, Crunch
Farei una split a/b/c

lunedi : petto/spalle /tricipiti/crunch

Mercoledi : schiena/bicipiti/crunch

Venerdi : gambe/spalle/crunch

In sostanza una scheda impostata su esercizi fondamentali per costruire una solide base.
Che ne dici ?