io avrei pensato a quegli abbinamenti,poi però ci sono dei prblmi:io nn sono nuovo all'ambiente della palestra,già 2 anni fa mi allenavo.Poi ho smesso e mi sono dimagrito,adesso ho fatto un periodo di ricondizionamento con serie e reps alte,carichi bassi e macchine.Per ex le flessioni alle parallele nn so se riesco a farle,poichè x un principiante sono durette....
Per il resto avrei pensato a 2-3 esercizi x i gruppi + grandi e 2 x i gruppi + piccoli,cosa ne pensi?Ad ex:
A:

Panca piana
Pnaca inclinata con manubri
Croci su inclinata
Parallele(o estensione avanti al cavo)
Pushdown
Crunch
crunch inverso su inclinata

B:
Hyperextension 45°(prima dello squat)
Squat alla macchina
Leg press orizz
leg curl sdraiato
Calf in piedi
Dist sopra la testa con manubri
Alzate laterali(o alza lat su panca)

C:

Lat machine avanti
Pulley orizz
???(rematore?o altro?)
Curl bilancere(in piedi???)
Curl concentrato(o panca scott?)
Addominali(crunch e crunch inverso)

Cosa te ne pare?Meglio 2 o 3 ex x i muscoli grandi??
Ah nn ho incluso aerobica(solo 5 min come riscaldamento).
Come vedi quello che cerco io è solo una scheda semplice con la quale io possa iniziare a progredire