il SOMOZZ 3X3

[Teo86]

Faccio questo all. per tornare ad un livello prestazionale di circa il 90%.Poi gli ultimi 3 mesi cambio.Con tutto il rispetto naturalmente io penso che un atleta che ancora non si e' espresso per un ipotetico suo 80% del potenziale non si debba avventurare in all.specifici per atleti d'elite.La maggior parte per non dire il 99% dei ragazzi del forum non appartiene ancora a questa categoria per cui ritengo che prima di usare tutti i metodi immaginabili dovrebbero lavorare sul volume,su pochi esercizi base e senza toccare % di + del 75%.

beh ma somo pesa 75 kg e ha fatto raw 140, mi sembra già abbastanza avanzato diciamo

[°°sOmOja°°]

ehi teo, ho fatto 145kg raw! .. che fai mi abbassi i pesi?
e poi ora peso 72kg

cmq a parte gli scherzi, nn sono avanzato di certo, ma forse neanche totalmente principiante

[Teo86]

ehi teo, ho fatto 145kg raw! .. che fai mi abbassi i pesi?
e poi ora peso 72kg

cmq a parte gli scherzi, nn sono avanzato di certo, ma forse neanche totalmente principiante

fanculo... 2 bw di panca [ tra poco ]
"neanche totalmente principiante"

guarda, li' c'è un indicazione per andare a quel paese...

[123456789]

ma si parladava del 8x6@75-80% e poi cercadare di aumentare piano piano i kg... chiaro ma questo non è un allenamento da bber?
ma secondo me con lo stacco non è ottimale come schema no?
e anche sullo squat terrei altri schemi...
che dite?

[°°sOmOja°°]

infatti neanche korte solitamente consiglia di salire così tanto su stacchi e squat
nei suoi cicli si leggono ad esempio 5x4 per la panca e 3x3 su gli altri 2

[kickboxer_87]

infatti neanche korte solitamente consiglia di salire così tanto su stacchi e squat
nei suoi cicli si leggono ad esempio 5x4 per la panca e 3x3 su gli altri 2

l'accumulo del korte è:

6x6/8 3xweek panca stacco squat.

[°°sOmOja°°]

si ma guarda le % di carico