quando ci si può acontentare

[Rik_the_Dog]

Corvette grazie del consiglio era quello che mi serviva capire
faccio soltanto una settimana di semidieta per far sparire la panza e ricomincio a mangiare seriamente.

Si cerca di togliere la panza...poi ricominci con la massa!

[bassofondo]

è na domanda che mi sto facendo anche io.

ad esempio, 179cm x 49.9kg di massa muscolare (62.4%), ed una bf alta, cioè 12.8kg (16%), io dovrei definirmi, o devo aumentare ancora in massa muscolare, prima di pensare alla definizione?

grassssieee

[ROCCIA86]

Allora fare massa non vuol dire ingrassare e "mettere la panza" la panca la metti se introduci troppe calorie e per troppe non intendo una dieta ipercalorica...certo ci sono maggiori sgarri ma ci si deve comunque attenere ad una certa alimentazione altrimenti diventi un maiale...con pochi aumenti di vera massa muscolare...
Ciò significa:
1) Evitare comunque dolci o zuccheri semplici...magari riservarli per il post-allenamento
2)Fare una ipercalorica (per ipercalorica si intende un'alimentazione poco superiore ad una di mantenimento e le calorie vengono aumentate piano piano...)ma con un leggero scarico magari nel weekend dove non ci si allena...
3)Optare per carbo complessi preferibilmente integrali,pro magre e grassi buoni..
Insomma una dieta di massa per uno che si allena con i pesi e vuole qualche kg di muscolo in più non vuol dire ingozzarsi senza guardare alla qualità...per me è simile ad una dieta di definizione ma con una % di calorie maggiore...

Quindi se sei 171x75kg devi sapere innanzitutto la % di bf (per me dovrebbe essere al massimo sui 12-13% in massa...).
Se sei all'7% o meno è un conto e potresti optare verso una dieta ipercalorica...
Se stai oltre il 12-13% a mio avviso ripulirei la dieta...e farei una normocalorica...poi man mano che migliori vedi...
Cioè quello che ti dico è semplicemente di non fare 6-7 mesi di massa e il resto definizione...mese mese vedi se sei ingrassato,aumentato di muscolatura o grasso oppure dimagrito e ti regoli di conseguenza...
Per chi non fa gare o altro non dovrebbe esserci una suddivisione netta...