un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

se il 5RM corrispondesse all'85% del massimale i miei attuali massimali sarebbero (arrontondando a 5kg):
Squat: 145kg
Stacco da 17cm: 165kg
Panca: 130kg

nel mio caso credo nn corrispondano, cmq punto a tornare a:
squat: 165kg
Stacco da 17cm: 180kg
panca: 140kg
teorici alla fine della 3 settimane

[°°sOmOja°°]

ho dimenticato di annotare che ieri un istruttore (ENORME) della nuova palestra si è avvicinato ad irene e giorgia (zapatina) che facevano panca, correggendole, appena gli ho detto che il loro era il setting per la panca da PL (o aspirante tale.. devo dire però che entrambe iniziano a settarsi benino)
mi ha tempestato di domande sull'organizzazione delle gare di panca di PL, sull'esecuzione della panca..

dopo mi ha chiesto incuriosito come mai posizionassi in quello "strano" modo il bilancere sulla schiena nello squat ed io gli ho risposto cercando di evitare il tono da saccente (anche perchè lui è 1.80 x 100 e passa chili e ha fatto 250kg di squat in accosciata con bilancere alto sulle spalle.......)

mi è sembrato piuttosto disponibile ed interessato, spero fosse sincero

[123456789]

(anche perchè lui è 1.80 x 100 e passa chili e ha fatto 250kg di squat in accosciata con bilancere alto sulle spalle.......)

sticaxxi un toro
somo quanti anni ha?

[Corvette]

Bene Somo!
250 kg di squat in accosciata raw?

[Teo86]

beh, mizzica

sarà un superdopatone pero' per lo meno è fortissimo

[°°sOmOja°°]

si chiaro, sono "assisted", anche il proprietario della palestra che è grosso (avrà un 50 di braccio) e tiratissimo.. però quantomeno (almeno adesso che nn sembrano sotto ciclo) sono tranquilli

lo squat io personalmente nn l'ho visto, lui dice che adesso si allena leggero con 150kg (fa alte reps).. spero di allenarmi con loro qualche volta, giusto per deprimermi un pò

[Corvette]

Diventerai un pompatore somo..lol

[°°sOmOja°°]

Diventerai un pompatore somo..lol

pompatore lo dici a tua sorella!

(scherzo ovviamente! )

[°°sOmOja°°]

12 settembre 2007
1°mesociclo
2°allenamento

Panca (test 5RM)
1x5 @32kg
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x5 @92kg
1x5 @112kg
1x3 @122kg

ho avuto un crollo dopo la 3°ripetizione, un pò per la stanchezza (stavo seguendo irene e giorgia nel box squat e.. sembra una fesseria ma devo dire che è stancante), un pò perchè il proprietario della palestra è enorme ma nn ha idea di come si faccia assistenza nella panca.. ed un pò perchè sono un CAPRONE e mi si è aperto un gomito nella 4°concentrica e sono caduto giù come una pera
per questa volta niente PR

Carpet Squat (4x3 @80% 5RM)
(box squat su step morbidi)
1x5 @62kg
1x3 @82kg
4x3 @102kg (83.5% 5RM)

un pò fiacco, forse ho anche esagerato arrotondando qui e lì.. ho fatto 3.5 punti % sopra quelli del programma.. che è troppo.
devo essere un pò + preciso

Stacco "basso" (4x3 @70% 5RM)
1x3 @92kg
4x3 @102kg (circa 72%)

anche qui arrotondando esagero,cmq lo stacco va meglio del box

Push press ad una mano
1x3 @20kg
1x3 @30kg
1x3 @34kg
1x2 @38kg
figata, e nn sono neanche andato a cedimento (vabè che nn ho tantissimo margine)

complementari leggeri di prehabilation:

Deltoidi Oxford
(superset: alzate frontali + alzate laterali + alzate posteriori)
2x10-10-10 @10kg

Tricipiti ai cavi
2x20 @30-35kg

Curl alternato
2x15 @14+14kg

side bend
1x15 @38kg

i complementari oggi sono davvero leggeri.. mi mantengo fresco per la sessione di venerdi.
niente lavoro per i dorsali e per il petto.. solo un pò di volume con recuperi contenuti per migliorare la forma fisica generale

note:
1) come dicevo prima oggi mi sono reso conto che seguire altri nell'allenamento è davvero stancante
però tutt'e 2 le ragazze mentre facevano panca stacchi e squat erano troppo simpatiche, quindi ne è valsa la pena!
2)a seguire sono andato a mangiare da un amico ed ho ingurgitato circa 2kg di roba + un amaro per digerire (e fa digerire davvero perchè stimola la secrezione biliare)

[ungeheuer]

L'amaro finale è un toccasana. Si vocifera che nello jegermaister ci sia anche dell'oppio...

[menphisdaemon]

Occhio a Irene

[Corvette]

L' ultima volta che ho bevuto un amaro mi ha quasi steso. Reggo pochissimo l' alcool anche se peso una cifra...

[Teo86]

avessi problemi con te corvo, so come stenderti

io invece sono il record-man degli amari
al mare prima di vomitare col jack, mi ero ingurgiatato nel giro di 40 min 12 montenegri e non stavo male....

[Corvette]

Mi basta anche il motorino di ieri che mi stava per centrare sulle striscie
Cavoli, 12 montenegri! Ma chi ha pagato? sei una spugna!

[kickboxer_87]

avessi problemi con te corvo, so come stenderti

io invece sono il record-man degli amari
al mare prima di vomitare col jack, mi ero ingurgiatato nel giro di 40 min 12 montenegri e non stavo male....

senti bello...record-man a casa tua, non a Trieste